米饭在中国人日常饮食中的扮演着重要的角色，几乎可与任何菜品搭配，是最常见的碳水化合物之一，而且含有一定量的蛋白质，经过深加工的精米吸收较快，属于快碳，但是营养价值较低，自身含有的维生素基本上在加工过程中被破坏。
麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。
杏仁，瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用。
白面无法直接食用，但是白面可以做成馒头、面条、面包等，白面和白米类似，都是经过深加工的产物，所以营养价值较低，但是吸收较快，能量较高。
很多人都喜欢运动怒怼一瓶冰冻饮料，那个爽...其实道理也是一样，因为饮料含糖高，补糖也快，不然怎么会说总和饮料会发胖，就是因为糖多！
在训练之后，可以喝蜂蜜水、糖水、葡萄糖水、果汁等含有单糖类糖类的水，或者吃香蕉、土豆泥等。这些都是属于快碳水食物哦！
