背部肌肉群：背部在健身时特别容易被忽略，也许是因为看不见就不愁的原因？千万不能这么想！困扰很多人的颈椎病就是由于背部运动没有做到位。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、大圆肌等等。背部肌肉，尤其是上背部的肌肉主要动能是负责拉类动作。因此，可以通过引体向上。拉伸杠铃、背拉弹力绳等运动进行锻炼。
三角肌：俗称虎头肌，因为它位于上臂顶端、凸出的形象很像虎头，而且如果练得好的话三角肌的体积是很大的，所以叫做虎头肌。很多男性朋友们如果想拥有宽阔的臂膀，三角肌的锻炼是不可缺少的。这一部分肌肉可以通过向前平举杠铃、哑铃等等的动作来锻炼。
工作或学习外的健身时间安排（训练时间，饮食，睡眠），自身的经济额度（办健身卡，食物以及补剂等），健身计划，饮食计划（低油，少盐，高蛋白但是具体以自身体质为准）。
肩袖肌群：也许大家对这个名字都很陌生吧？肩袖又称旋转轴，肩袖肌群主要功能就是控制肩关节向内旋转、向外旋转和上举。这一肌群对于提高肩部的稳定性大有作用。
如果你没有时间去健身房 ，那在家中进行徒手训练以及改变饮食习惯也可以练出一身肌肉俯卧撑/自重深蹲/平板支撑/原地空手跳绳。这些都是非常好的训练方法。
肱三头肌的发达对于手臂的外观改善是很明显的，发力的时候肱三头肌为手臂增添了肌肉细节。肱三头肌可以天内各国单臂屈伸、杠铃卧推、绳索下拉等运动来巩固。
