主要控制的两个饮食和运动，这里的运动更多指的是无氧运动，因为无氧运动对增加肌肉是有帮助的，但是有氧运动确没有太多的帮助；一周4炼，胸肩背腿四个大肌群连带着一个小肌群，来增加肌肉含量和围度，主要大重量少次数，无氧运动不仅能够增长肌肉，同时促进食欲和增强胃肠的吸收功能。
好多人的饮食很不规矩，或者说量不够，吃不进去，但是现在变强变壮是你的目标，所以你为了这个目标也要说服自己多吃些，增加主食和优质蛋白，可以每天多吃几次加两餐这加的两餐可以稍微的少吃点，其他餐正常餐前少喝水少吃水果，可以吃些山楂有利于增加食欲。
如果要自己能肥一点也是可以的，我的意见是先筛查一下自己的身体原因，去医院检查一下身体。不是自身原因的话，每天的饮食需要多注意营养的搭配，合理的饮食能让自己增肥的前提下又不会丢掉健康，或者找一位营养师根据自己的情况定制一份食谱。
每天晨跑。一日三餐。多喝牛奶，还有想要胖的话，多吃海鲜，想要壮的话，多吃鸡蛋牛肉。午睡，时间在12点到3点之间，想要壮的话，这个时间段就去健身房。晚上早睡，时间在9点左右。
可以改善自己的饮食习惯，适当增加肉蛋奶的摄入，养成良好的饮食习惯，调理好脾胃，这样就会增强脾胃对营养的吸收，会起到一定的增肥效果。
根据个人体质需求来调养，我是那种喝凉水都长肉的人，还是要多吃饭，加强营养，我希望成为增肥的人，而不是减肥的人
