第一就是选择适合自己的，科学合理的运动锻炼。比如练习武术，跑步，瑜伽，游泳，骑自行车等体育运动项目。第二，健康的饮食习惯，健康的饮食习惯对一个人的身体健康起了非常重要的作用。其中健康两个字非常关键，只有做到健康的饮食才能够为健康的身体打下坚实的良好的物质基础。第三，合理充足的睡眠，一个人只有休息好了，才能够更好的去工作，去做其他想做的事情。睡眠在人生过程中占据了近1/3的时间。所以它的重要性是不言而喻的。
高蛋白低热量的饮食。其实肌肉增长就是一个不断破坏，再重新生长长大的一个过程，你的肌肉锻炼是帮你撕开你的肌纤维，把你的肌纤维拉开，但是你让这些肌肉重新长大，也就必须要有高蛋白的饮食才能辅助增长。否则得不偿失，让我常常推荐的一些高蛋白的低热量饮食有哪些呢？比如说鸡胸肉，鱼肉牛肉，番茄土豆泥及一些高纤维的蔬菜等等。
就是充分的休息和睡眠。其实我们往往以为，一个人只要有了锻炼，然后吃的很健康，我们就可以长肌肉变，但是其实不然，这样效率很低！最重要的还必须要有一个良好的休息睡眠，因为我们肌肉生长是在睡眠的过程当中进行修复的。没有充足的睡眠，肌肉就没有充足的修复时间，当然效率就慢喽。
一定频率的肌肉锻炼。你可以每个星期去2到3次健身房，每次大概一个小时左右进行无氧训练，不用太久，否则肌肉反而会掉。一定时间的肌肉锻炼，不仅可以帮助你增加你的肌肉，同时还能提高你雄性激素的分泌，这不仅可以让你上半身变得强壮，同时下半身也会强壮。
去健身房，进行定期、密集、大量的力量训练，骨骼是天生的，但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧，清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神。如果是工作日的话我会在晚上在家做运动，健腹轮每天保持50个的量，然后再做50个仰卧起坐和50个俯卧撑。
首选健身呀，如果有一定财产支持的话，去健身房每天锻炼2到3个小时，锻炼后记得补充蛋白质，例如加蛋白粉。普通锻炼就自己做俯卧撑和仰卧起坐吧，每天做5组，一组30个，做完也是要补充一下蛋白质和能量。
