俯卧撑是一种力量训练，可以很好地锻炼手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩带、胸部、腹部力量，对体型塑造有良好的促进作用。另外，练习俯卧撑有利于固定腰、髋的动作，还能够发展腹直肌和背长肌的力量。俯卧撑运动是身体状态的晴雨表，它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。
俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌，同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时，人的整个身体必须是绷直的，需要保持核心稳定，这样做出来的俯卧撑也更加标准，起到的锻炼作用也更加明显。
俯卧撑对于年轻人来说，增大上肢、肩带和胸大肌的力量，是健美塑形的好办法。对上了年纪的人也很重要，因为随着衰老，人的肌肉功能都会退化，而有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力，保持青春活力。
俯卧撑训练可以让我们的胸肌越来越发达，让我的上肢越来越有力量，可以提高我们的核心稳定性。不仅可以强健我们的胸肌，还可以提高手臂的力量和围度，特别是对于肱三头肌以及三角肌前束都有非常大的提高。
俯卧撑对胸、背、肩臂都有着良好的锻炼效果，依靠胸、背、肩臂的共同收缩，可以对胸腺起到牵拉刺激的作用，使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力。
俯卧撑属于无氧运动，中等强度的俯卧撑每小时大概消耗300Kcal的热量，经常锻炼能够增加肌肉，提高基础代谢率，有增肌减脂的作用。
