我是小基数减肥，首先我基础代谢不好，部分肠胃炎的原因。我去年寒假胖到了98斤左右的样子，后来回学校第一个星期自然瘦了一斤左右，后来体重就一直没变过，有时候晚饭吃多了会胖，我的方法简单来说就是咖啡＋蛋白质＋走路（非暴走，没有速度要求，但是尽量在一个半小时到两小时左右）＋晚饭清淡为主＋2000毫升水（晚饭要吃，除非打算一辈子不吃晚饭）。当然减肥如果每天这样会很难受，，所以减肥的时机很重要，我的减肥福利时期就是每个月姨妈结束之后的那七天内，注意是姨妈结束之后，每天的饮食如下，早晨一杯高钙低脂牛奶加一杯咖啡（可有可无）加一个鸡蛋，目的补充蛋白质，中午饭平常量就OK，因为食堂打菜就是不变量的，下午吃个菜，喝个粥（或者一两块钱的蒸红薯），吃个苹果或者其他热量低的水果，不要吃西瓜，切记。吃完晚饭后，开始喝一杯无糖黑咖啡，我的是雀巢的，15到30分钟后，可以开始去走路了，不需要太快，但是不要太慢，可以边走边听歌，喝咖啡目的是为了排汗和提高运动效果（目前还无法证明有用或者无用，但是我个人感觉是有用的，因为有测比较过自己的变化），有条件的回家泡个澡或者泡个脚，效果会更好，因为促进代谢，注意水慢慢喝，小口多次喝水。这个方法每个月姨妈后坚持三四天，后半个月再坚持三四天，我四个月减了十二三斤左右，后来又瘦了两三斤，现在体重是82或者83的样子
节食减肥就是不吃或少吃，的确可以减轻体重但也会减少蛋白质，饥肉和骨骼肌，节食减肥首先消耗的是蛋白质，会让身体的基础代谢下降，维生素和营养摄入不足，极易反弹
运动减肥，被专家说是最佳的减肥方法但并不是所有人都能通过运动达到减肥塑形的目的，必须有三个前题，坚持，强度，有氧无氧结合
药物减肥，同样可以减掉脂肪和体重，但是副作用较大，减肥的同时对身体伤害太大
巴比兔饼干是来自澳洲原材料，无任何副作用及违禁成分，含有分解脂肪的38种酶和辅酶，减去身体多余脂肪，并供给身体59种营养让你7天轻松享瘦5到12斤
44岁了，高156，重132，坚持一星期2，3次运动快走到慢跑了半年，1斤也没有瘦。2019元旦开始每星期4次慢跑（每次5公里――8公里）饭量减半（每天都有吃肉，主食以前饭量的4分之一，――头一星期早晚喝蒙牛奶昔）现在122斤（今天2月16 号，其实年前就这斤数）。准备今天开始轻断食3天（喝蒙牛奶昔）希望自己能坚持下去，3月可以到115斤。加油！
节食加运动，不要让自己心理上觉得太累身体太过于疲惫，不然会产生逆反和补偿心理，容易产生挫败感会用大吃大喝补偿自己，节食和运动就不容易坚持。目前体重在53-54公斤彷徨，166，每天都很纠结什么时候用什么方法能把体重彻底降到50以下，似乎是个妄想，因为总是饿，运动加大更饿，一饿就容易发脾气，脑袋就应付不了负责的工作和学习，所以真的非常艰巨！
千万别吃减肥药，对身体伤害很大，我之前试过，心慌，情绪低落，后来控制饮食，早餐一碗粥，火或者鸡蛋牛奶，中午别吃面食和大米。晚餐吃苹果喝牛奶，每天快步走四十分钟，我属于产后肥胖。160cm,半年，148斤.到120斤，现在还在坚持，晚餐吃东西了，但是拒绝碳水，尽量少吃主食，现在116斤，我打算到100斤，加油，还是运动➕节食管用。
几年或者几个月长出来的肉肉，你在几天时间就减下去，你会不适应的。所以啊，你得为自己制定一份计划，慢慢坚持下去。可以这样做的：1.晚餐时间要有合适的安排，要在7点之前吃过晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，肚子里在晚上也不会有多余的积食。2.晚餐不吃过于油腻的、辛辣、淀粉量高的食物，例如：油炸的、辣子鸡丁、火锅、红薯、土豆等。
