工作或学习一个小时，至少要起身稍微活动放松下，伸个懒腰舒展筋骨，再前后左右转头扭脖，当然如果已经有颈部问题的人群，不能旋转头颈部，而是要各个方向点头以放松紧张肌肉，同时避免牵扯神经！
适当用枕，避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯，枕头的高度宜适中。仰卧时，枕头应放于颈部，高度与自己的拳头等高；侧卧时，枕头的高度为(肩宽－头宽)÷2，即头外侧到肩外侧的宽度，大概为自己一个半拳头的高度，这样可以保持我们的头部处于中立位，不会向上或向下侧屈。
像我的话，我每天都会带一个U型枕，等什么时候觉得累了我就会出去看看远方，活动一下自己的颈部。工作四五年了，我一直都是这样，现在也已经养成习惯了，我从来不会说颈椎酸痛什么的。
我平时上班的时候都会活动颈椎，一般的话都是在上班1小时左右活动一下，做一下颈部功能锻炼。即便是我一天八个小时的工作，我也可以保护好我的颈椎，不让它受到半点伤害。
平时，也应该有空多做一些可以较好预防颈椎问题的运动，例如：羽毛球！打羽毛球时我们经常需要抬头找球以更好的接球，这刚好与日常工作的低头姿势相反，通过这种全身运动和颈部活动的结合，自然可以起到预防的效果！
保持正确的作息姿势，比如上班坐在办公室时腰要挺直，少玩手机，更不要低头玩手机。另外再用部分是斜面的床垫时常纠正。
