用捆腿沙包，每天带着。这样可让你的腿部肌肉很发达，注意带3天休息一天，防止运动过量伤肌肉。而且你取下沙袋你会有箭步如飞的感觉。
练习腿部最有效的方法是深蹲，但你还是正在发育当中的男生，建议你不要练习太多压迫性的重力训练，会导致长不高。
多去跑跑跳跳，跑和跳可以锻炼小腿肌肉，简单的办法就是自己做蛙跳就可以了。
我每天都在学校的操场练固定跳远，感觉自己的弹跳越来越好了，你也可以试试。
肩负哑铃深蹲练腿部肌肉，想快速练腿部肌肉，可以选择肩负哑铃来深蹲。
跳绳可以锻炼小腿，第一次跳你就会感觉到小腿疼的要命,效果很明显。
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