多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙;多喝白开水：水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。
调养身体的话，每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。多补充纤维素，这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C，每天坚持喝一杯牛奶，多喝白开水，吃好早餐，午餐应选择富含蛋白质的肉类，尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。
如果你已经过了30岁的话，还想要调养身体的话，那么你就应该要走一条养生的道路，比如吃的东西要比较清淡，不能够吃一些重口味以及油腻的东西。并且你的生活习惯也要挺好的。
多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙;
过30的女性应该喝一些枸杞银耳莲子汤，它有美容养颜，还有就是一定要保证睡眠充足，睡眠充足了，整个人的精神就会变好。
