仰卧起坐，专门的腹部锻炼运动。每次50-100就可以了，一天一次就好。把它排在最后是因为我对这个运动有些阴影，初中时我有一次晚上做了660个仰卧起坐。成为学校传奇。不过坚持了两年，腹肌没出，长了一肚子汗毛，相当性感浓密。
锻炼腹肌的最好方法是，“两头起”！什么是“两头起”?就是平躺着，上半身和腿,突然起来，用手去摸脚尖，腿一定要绷直！这个对腰部的力量和腰部的柔韧是有一定的要求的，这个也是锻炼腹肌的最好方法。
站着，能站的时候绝对不坐着。大部分普通人的腹部赘肉都是因为上课啊，上班啊，上网啊的时候久坐累积的，所以有意识地站着。防止赘肉累积。
动作要标准，曲腿卷腹20次；双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次。
平板支撑，相当有效。撑个一分钟腰部就很疼了。撑到两分钟全身发热。建议一次一分钟，休息三十秒再来一次，每天四次。
双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次；上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次。
