我觉得时间一定要规划好。一周七天，分为五个工作日和二个周末。因此，时间安排，也是不一样的。先以五天工作日举例：大致分为两种情况：1.朝九晚五制：这种工作时间的朋友，初期你可以把健身时间安排在下班晚饭后的一个小时，健身时间可以在1个小时-2个小时之间，自己根据量的安排而定。为什么不放在早晨，是因为初期，你的身体还没有适应这样的节奏，身体是需要得到良好的睡眠保证的。后期，自己锻炼量大了，可以分配一部分在早上。我周围有一个朋友，他是练马拉松的，他就早晚都安排一定的跑量。2.倒班制：这种工作时间的朋友，一般不建议晚班出来后锻炼，因为晚班非常的伤身体，因此，晚班之后，建议就回家休息睡觉。
这个可能需要看看你有没有健身基础，不同情况需要不同的训练方式，但最好不要天天练，尤其是刚开始时，一周应安排一到两天休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练，需要从有氧运动开始，慢慢把体能练上去，再去做力量训练增肌，否则一开始大强度运动容易受伤，还很容易产生疲惫心理，从而放弃健身,这可能是大多数办了健身年卡，最后贪多贪快而放弃健身的人群的原因。
先得了解你的体能吧，再确定你目前的健身目标。而且明确锻炼量。每个人需要根据自己的身体情况，而制定出一份健身计划，根据里面的锻炼量，来安排时间，举个例子：跑步机的锻炼，一般初期阶段，可以跑个5公里，而在配速方便可以控制在6-7分每公里，这样可以让你的身体去适应这个节奏，为以后的加量做好基础。因此，制定好合理的量，再去确认时间的安排，是非常重要的。
健身要有全面性，但是也得有所侧重。比方说健身时间是一个小时，那可以用半小时的时间来全面锻炼，剩下的半小时来加重锻炼一到两个部位。下一次再锻炼其他部位，但也要分配时间来锻炼已经锻炼过的部位，保证全面不落下啊。
在健身房的时候可以请教一下教练或者陪练人员啊，怎样才能实现自己的小目标。他们都会介绍什么器械怎么样，锻炼哪个部位。如果你虚心请教，有很多小窍门他们也会传授的。这样会避免走一些弯路，更快达到健身的效果。
如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉再来制定一周计划吧。
