用热毛巾减轻运动疲劳。把热毛巾放在酸胀的部位上，可以促进血液循环，能使局部感觉舒畅。运动后按摩。运动后按摩是解决疲劳的重要手段，有穴位按摩、叩打、推摩等，这些按摩手法能起到放松，恢复体能快。温水沐浴。水温调控在35-40度，把腿放入浸泡。如要解除全身肌肉疲劳，可全身浸泡水中。然后轻柔洗浴身体，能感精神爽快，加速疲劳感消除。
运动后做到松驰放松。找一处清静的房间，躺在床上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，脚部垫高。眼睛闭上，注意力放在你的呼吸上，细细体会全身处于松弛放松的感觉，使放松的感觉向全身各部位传播出去。此时绷紧你的险部与眼睛四周的肌肉，越紧越好，然后再一次放松，重新体验放松的感觉传遍全身。直到身体每个部位全部松驰下来。
当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个桑拿。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。
营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。
营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
