哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。 我认为母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法，烹调少放油，煎炒改蒸煮。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一对食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，遵照游泳、瑜伽等。
哺乳期一般指从婴儿出生到半年，甚至到一年的时期，在这个阶段，女性的各种生理器官有一个复旧过程，如子宫收缩，此后，体重自然会逐渐减轻，腰肢变细，所以不必急于减肥。哺乳期的女性应均衡饮食，不能为了奶水质量盲目进补，增加后期减肥难度
粗粮减肥法，但也不能辟谷减肥对身体不好，多吃水果和蔬菜。早餐可以摄入蛋白质，可以要饱腹感，分解脂肪，午餐可以少吃点鸡肉和鱼类营养均衡很重要！晚餐可以只吃水果或者不吃，除此之外，记住要多喝水，多运动，管住嘴，迈开腿。
哺乳期最有效的减肥办法就是坚持母乳哺乳。
给刚出生孩子最好的食物应当就是母乳，而且坚持母乳喂养还能够消耗新妈妈们身体内的多余脂肪和热量，并且能够刺激催乳素的分泌，给孩子喂奶本身就是一个减肥的过程。
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的传统养生原则。睡前尽量保留半个小时的时间做做运动。切记，要因为一时的口食之欲，而去吃甜食，这段时间最忌讳的是甜食
