别单纯做仰卧起坐，对腰不好，腹肌锻炼可以有很多动作，只要刺激腹部肌肉就可以练出来。注意，平板支撑是练身体核心力量的，不是练腹肌的，每天1分钟的平板支撑，长时间坚持，就会发现腰部力量增大。据说，只做俯卧撑也是练不出腹肌。况且练腹肌不能只追求数量，大量单一的动作会让肌肉产生耐性，所以多组不同的动作是最好的。减脂是练肌肉的第一步哟！
卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟.
仰卧起坐，每天每次做200个，20个为1组，最少要做5组。每天递进加量。配合着呼吸来做，吸气是小肚往里凹陷收紧腹肌，呼气放松向上卧起，这时是不费力的。
我市通过各种手段，例如跑步加速全身脂肪燃烧，还有就是做腹肌撕裂者之类的身体部位练习，慢慢坚持，就会初显成效。
反向卷腹:动作要领：先收紧腹部，接着抬腿，再有控制的慢慢把腿放回。手掌可以朝地面下压，帮助完成卷腹。
