一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
山羊躬身，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，俯卧两头起，常用的应该就这些了。注意就是硬拉动作要正确，不然对腰部损伤很大。还有就是腰部是人体恢复最慢的部分，每周只可以练一次，强度要慢慢增加，切忌操之过急，我自己现在就是挑战硬拉大重量造成拉伤，正在休养。
说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
想要让腰部力量增大可以通过练习仰卧起坐来提高腰部力量，仰卧起坐之所以能提高腰部力量是因为仰卧起坐就是通过用腰部力量让自己起身的一个动作，经常锻炼就可以让腰部力量增大了。
可以多做仰卧起坐和平板支撑，这样可以锻炼腰部力量，也可以多做做深蹲和硬拉，提高身体的核心力量。
俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑这些都可以锻炼腰部力量，特别是仰卧起坐，效果还不错，我自己试过。
