一般，在下奶时期都提倡多吃鸡、鱼、蛋等，然后忽略了其它食物的摄取。不相同的食物所含的养分成分及数量都是不相同的，而人体需求全方面的养分，过于偏食都会致使某一养分素的缺失。因而要多吃多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和生果，哪样也不能少。而除了荤食外，素食也是必不行少的。某些素食除富含肉食类食物不具有或少有的养分素外，一般多有纤维素，推动消化，避免便秘。因而，荤素调配，养分才丰盛。
是要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。多吃一些动物肝脏、动物血，瘦肉等含铁丰富的食物。要多吃海产品，每天饮牛奶500毫升，可从中得到优质钙，适当多吃连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆制品，芝麻酱及绿色蔬菜等含钙丰富的食物，多采用煮或煨的烹饪方法，多喝汤类食物，增加乳汁的分泌量，是每天需要补充6-8杯的水，要注意不能吸烟包括间接吸烟、饮酒喝浓茶、咖啡，都有也可能通过乳汁影响婴儿的健康。
哺乳期不建议食用腌制食品、熏制食品、烧烤食品、油炸食品、加工类肉食品、酒类、饮料、浓茶、咖啡、保健品等，也应忌辛辣刺激食品，饮食多样化，注意营养均衡，多吃汤食奶水多，对宝宝也有好处。
不要吃冰冻的和冷冻的食物，这样的食物吃下去容易引起孩子拉肚子，进而引起宝宝的肠胃不适，妈妈吃过咸食品后，盐分会通过乳汁输送给宝宝，过咸的食品对宝宝的肾脏功能会产生极大的影响，所以妈妈们不要吃过咸食品。不吃辣椒，由于宝宝的肠胃功能还不是特别好，所以过辣食品容易引起宝宝上火。
不吃速冻水饺等食品-影响婴儿健康，速冻水饺由于存放时间长，相对自己包的饺子新鲜度不够，不利于宝宝的健康成长。
哺乳期产妇饮食要注意忌口，要吃清淡的，不能吃酱油，酱油会让伤口的颜色加深，不能吃醋，上年纪以后憋不住尿，饭一定要三个小时一吃，不能饿肚子，会造成体虚，头晕目眩，因为生产完身体处于亚健康状态，要好好爱惜自己，否则等有一天自己受罪的时候没人替你难受
