单个动作系列重复练习，比如肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。这样整组的长期坚持练习有效果。
肢体不协调除了必须的热身拉伸外，柔性舞蹈外，开始接触舞蹈我建议操类运动。节奏感强，动作重复性高，较为简单，进步和肢体提升较快。锻炼整体的运动能力，在家就可以做比较方便。郑多燕减肥操大家都知道，你去搜一下。多练一些。不协调还是身体整体训练的少，还是要多动起来。一定要注意运动前拉伸热身，可以先跳或跑步热起来，再拉伸否则容易伤。
跳绳锻炼腿与脑，打篮球，乒乓球，羽毛球骑自行车锻炼手足脑，还有跳高，跳远，弹珠子，气枪打泡泡，吹口琴，弹电子琴等等都能在不同程度上锻炼身体协调能力，总而言之，只要在身体安全前提下，多参加有益活动都会对提高自身肢体协调能力有帮助.
其实跳绳就可以锻炼协调性。如果你是因为跳舞不协调的话，就需要多训练了。身体的不协调很难改善，也许简单动作能跳回来，但是如果是复杂的舞蹈动作的话，经过锻炼看着还是会不协调。我同学跳了十五年舞还是那样。
打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，学会打篮球可以锻炼身体的协调性，也能有效的改善不协调的问题。
你可以试试去学习跳舞，在一定程度上也能调整肢体的协调度，但是可能这个和年龄也有关系吧，伸展不开的话，可能也会有影响吧。
