在进行戒烟之前，吸烟者得坚定信念。由于烟草所含有尼古丁是一种会使人上瘾的物质，吸烟者在戒断了尼古丁之后都会出现焦虑、烦躁、不安或者是难以入睡的症状。但这些症状只是短期的，只要坚定戒烟的信念，这些症状会逐日消失。很多人在戒烟的第一天都会忍不住找烟来吸，这时，吸烟者得将所有的烟具都扔掉，并且不要跟吸烟的人呆在一起。如果实在是想吸烟的话，可以进行深呼吸、喝水或者是喝果汁。
戒烟的滋味真的不好受，没抽烟就像缺了魂似的，做什么事都无法集中精神。听人说买一些零食可以分散注意力，结果越吃越想抽烟。所以前几次戒烟都没成功。还有几次，已经戒了几个月，由于一些事情与朋友在一起商讨，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞给我抽，还打着火，开始推辞，但终究蛮不过抽了一支，就又重吸起来。
对尼古丁重度上瘾的人，可以选择饮用金蒲菊茶来调节身体，将胎菊、蒲公英和金银花等泡水饮用，能缓解因吸烟引起的口腔炎症和其他因戒烟而产生的不适感。到了戒烟的第五天，人们对自己戒烟的过程已经大致了解了，此时，克制住自己不被其他的吸烟者所诱惑是关键。如果看到周围的人吸烟，可以选择避开。
在吃早餐之前，先喝水并洗澡，用湿毛巾拭擦皮肤，促进血液的循环，以保持头脑的清醒。多吃水果，少吃肉类或者是油炸的食物，实在是想吸烟时，可以吃无糖的口香糖来代替。戒了烟两天的人，其身体通常会开始出现焦虑、不安、难以入睡等症状了。此时，尽管身体上会出现短暂的不适，但也得要坚持下去。
远离跟香烟有关的环境，不要高估自己的自控能力，只有眼不见才能提升戒烟的成功率。把剩余香烟、烟具统统扔掉，就像电视剧中金盆洗手的桥段，一来表明戒烟的决心；二来，哪怕有动摇的时候，也没有复吸的条件。此外，对于爱抽烟的朋友，少来往为好，尤其处于戒烟初期阶段。
与同样有戒烟需求的朋友互相督促，如果自己约束不了自己，不妨找个人来，不但可以分享心得体会，在容易崩溃放弃的时候，也有人可以给你打打气。督促不够，甚至可以下一个“赌约”，无形中给你自己复吸多设置一点障碍。
