如果我们想在两个月这样一个短的时间内瘦掉20斤的话，我们必须要在运动上大下功夫，有氧运动（跑步，快走，游泳，自行车，动感单车）和无氧运动（力量训练）一个都不能缺少，每天无氧训练的时间在一小时左右，有氧的时间控制在40分钟到一个半小时之间。这样的运动搭配就能够最大程度的消耗你的体能，又起到了锻炼身体，训练肌肉的作用。最后一个问题就是要拥有一个好的睡眠，可别小瞧睡眠这个问题，我们在睡眠的时候同样会消耗能量，而且我们经过锻炼后肌肉处于一个疲劳的状态，要适当的休息，才能发挥更大的作用，生长得更大。只要你能够做到每天锻炼两到三小时，控制你的摄入始终小于你的输出，那两个月减掉20斤并不是什么难事。
减肥格言，三分练，七分吃。我们先说吃吧，当你觉定减肥的时候，首先要控制自己的饮食，再也不能随心所欲的吃，每天要多吃蔬菜水果和五谷杂粮类的食物，少油少盐，杜绝一切高热量食物，油炸，火锅，烧烤，通通的与你无缘，闻一下都是罪过。早餐和午餐正常吃，晚餐尽量不吃，如果感到饿的话，可以吃些水果，必须香蕉就不错。其次，在控制饮食的基础上，你要动起来，首先每天先进行半个小时左右的力量训练，比如练练胸肌，腹肌等，这样不仅能燃烧身体的糖原，还能保持在进行有氧运动甩脂时，肌肉不流失。
说说我吧 我是从这个月才开始减肥的，一开始不吃晚饭2天发现的确会瘦 2顿晚饭没吃瘦了2斤，第三天就没有不吃 晚上吃馒头吃包子 1个包子 或者2个馒头。然后晚上围着小区快步走 要走70－80分钟大概是1w3000步左右。然后回家休息一会补冲一下水份，然后就是骑我的动感单车 再骑一个小时。大概持续了12天左右 已经瘦了10斤了。 晚饭少吃然后多运动 最多也要进行力量训练
这个并不难，按着我的办法做，两个月就可以瘦25斤。具体方法如下：早上起来做郑多燕减肥操，可以快速塑型。瘦大腿，手臂，腰部，肩膀。然后在吃早餐。早餐午餐可以正常吃。晚餐尽量提前，少吃主食多吃菜。不要吃肉及油大的东西。吃完两小时原地跑四十分钟。减肥没有捷径可走。食疗和药品都没用。只有管住嘴迈开腿。贵在坚持 ，只要你坚持两个月，瘦25斤不是梦想。
我们想在两个月这样一个短的时间内瘦掉20斤的话，我们必须要在运动上大下功夫，有氧运动（跑步，快走，游泳，自行车，动感单车）和无氧运动（力量训练）一个都不能缺少，每天无氧训练的时间在一小时左右，有氧的时间控制在40分钟到一个半小时之间。
如果你的时间不多，不能做运动，还可以从饮食方面着手减重。比如你吃饭的时候先吃蔬菜，餐餐有蔬菜，每餐先吃大量蔬菜，然后再吃主食和蛋白质食物。不吃看的见脂肪，不吃肥肉，不吃蛋糕和饼干、面包之类的食品。可以用蔬菜、水果、脱脂奶作为加餐。
