去年从195减到138用了63天，身高181。用了比较极端的方法，每天只吃白煮蛋水果蔬菜和麦片，无油无糖少盐，每天暴走加跑步15到20公里最多时30公里，回过头来不建议这种方式，对身体不好，特别是肌肉流失，应该是先无氧再有氧，蛋白质摄入必须足量，这对身体很重要，白煮蛋鸡胸肉牛肉，碳水一定要摄入不然没有力气锻炼，主食可以考虑麦片，它是优质碳水，饱腹感强，就是不好吃，但总比饿着强。记住甜品要忌口，情愿吃点肉也不要吃甜品。还有就是减重减脂每一段时间会碰到瓶颈期，我的基本是五天左右，减到170.160.150时都有过，这几天内无论你吃的再少运动的再多，都不会发生任何变化，过了之后连续几天一天少一斤。减脂减肥坚持就好。
我自己亲身经历，本人男今年五十岁，在保险公司上班，时间比较自由，公司今年六月奖励一台抖脂机，每天早上用上十五分钟，之后做拉伸、跳绳十五分钟，下午又抖十五分钟，后去游泳，晚上走路四公里回来在抖十五分钟后在跳绳拉伸十五分钟。每天吃饭都是以前一样，尽量不吃猪肉，从六月十号开始到现在二个月以经从一百五十一至一百四十个减去十一斤，也没有多发一分钱，也没有请教练教，就是自己自由跳我对这效果十分满意！
降低体脂的主要方法就是增加身体活动，增加能量消耗，每次运动都能坚持足够的时间。让身体脂肪供能，也就是脂肪动员阶段。其次是饮食减少脂肪摄入。看过马拉松比赛你会发现运动员的体能超级好，经常跑全马拉松的人体脂率都不高，原因是跑步时间足够长，身体脂肪供能，打开了人体脂肪动员的开关。普通人每天跑5～7公里，大约40～60分钟之内也可以打开身体脂肪供能的开关，降低体脂。
降低体脂最快的方式莫过于抽脂手术了。打上麻药，手术台上一躺，不到一个小时，能抽出好几斤肥油，但是后果就是腹部发炎，肚皮火辣辣的痛上好几天。正所谓减脂一小时，消炎一星期。减脂是挺快，就是花钱买罪受，怎么算都感觉不划算。
饮食方面要做的是减少脂肪的摄入，以免体脂继续上升。主要是控制食用油数量，不吃油炸食物，减少肥牛、肥羊、排骨、五花肉。选择海鲜类高蛋白低脂肪的虾和含有好脂肪的鱼类、蛋类、鸡胸肉，里脊肉以水煮的方式烹调可以控制体脂。
多吃点巴豆，最好能让你在洗手间蹲着，裤子都提不上。不光减脂，还排宿便，不到三天能减十来斤。但是代价就是精神恍惚，不说裤子提不上，腿都虚的抬不起来。仔细想想，不到万不得已，也是不能轻易尝试。
