在晚饭前，最好做有氧运动，不要太剧烈。可以促进血液循环，提高食欲。当然，距离饭前半小时左右，就该停止休息。晚饭后，要先休息30到50分钟，可以散步休息，促进消化吸收。然后就可以继续锻炼，有氧无氧都好，看自己需要。当然，强度要适合自己。一般专业健身人士，都是有夜宵的，锻炼完后补充营养。最后洗漱干净，休息半个小时到一个小时，然后就寝。
判断运动的效果好坏的一个最为简单的方法就是听身体的话，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。所以不论早晚，适合自己运动的时间最好。晚上运动最需要注意的就是要适量适度。最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
晚上不建议剧烈运动，但可以做些轻微运动。不要小看轻微运动，轻微运动虽然不像剧烈运动强度那么大，只要每天坚持益处依然多多，且轻微运动与剧烈运动相比，轻微运动会比剧烈运动更益于大脑健康，而且轻微运动晕更适合减脂，更适合女性。如空中脚踏车、深蹲、跳绳、都是不错的室内轻微运动。
不适合健身，就是19点之后，特别是21点之后，这个时候，就已经进入人体需要安静，休息的状态，如果还进行健身，锻炼等激烈运动的话，对身体的伤害是显而易见的。不但会让人的身体，心理持续兴奋影响睡眠，而且影响健身效果，同时因为健身后需要补充能量，会造成消化不良的问题。
19点之后，特别是21点之后不适合健身，这个时候，就已经进入人体需要安静，休息的状态，如果还进行健身，锻炼等激烈运动的话，对身体的伤害是显而易见的。不但会让人的身体，心理持续兴奋影响睡眠，而且影响健身效果，同时因为健身后需要补充能量，会造成消化不良的问题。
晚上做运动没什么不好，但一定要看做什么运动，做什么还要根据个人身体因素来看，建议你，晚饭后出去散步，或小跑，回来后做一些有氧运动，运动量不要大，因为运动量大了就会有疲惫感，而且，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，深蹲，要分组做，不要一口气做完。
