减肥嘛，那就不按要求的速度跑！每圈200米，那就用自己最快的速度跑1圈，然后用正常偏慢的速度跑1圈，又用最快的速度跑1圈，循环到5圈，你会发现自己的心跳很快很快，坚持这样，可以减肥！只是别一边减肥跑步，一边又狂吃狂喝的，那再怎么跑都没用。
如果是正常的一日三餐饮食，跑20分钟是没什么效果的，有氧运动刚开始消耗的是储存在体内的肝糖原和肌糖原，然后才是脂肪，理论上人体在有氧运动30分钟后才会开始消耗脂肪，所以减肥都建议慢跑30分钟以上，不然很难达到效果。
只要运动应该还是有效果的，要搭配控制饮食，戒油戒重口的东西，还有不吃零食，慢慢体重应该会降下来。如果期望快速减肥，那就还是需要严格饮食调配(比如计算卡路里，营养比例，多蛋白，少脂肪，略微减少碳水)和逐渐增加运动量。
慢慢的给自己加量，不要一下子就制定很高的目标，否则你会因为做不到而放弃这个计划。心中需要有个目标，你为何要减肥？它可以使你坚持下去吗？否则可能不能那么容易实现减肥这个计划。
身体素质很差，不要选择跑步，调整不好呼吸，很容易出危险，在户外一旦发生危险，抢救都来不及。我担心你会诱发运动性心脏病，和关节炎。
从慢速逐渐每天突破自己，直到半小时不间断地跑步，慢慢地达到一定的量，饮食方面不要特别的苛刻自己，否则也会坚持不下去。
