第一、就是充分好做热身，拉拉筋骨，做做伸展，这样可以跑之前灵活关节，也更容易在跑步过程中避免伤病，最好再做几个深呼吸。第二、保持正确的跑步姿势，对啊，跑步也要讲究姿势的，正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法，这样才能跑姿看起来既漂亮，还能跑得轻松、时间又长。不正确的跑步姿势，大小腿过于发力，可能让腿部变得特别粗壮，这也是为什么很多女生说跑步为什么小腿越来越粗的原因。第三、跑步要用正确的呼吸方法，通常推荐有节奏的呼吸，一般是每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏，被称为2-2呼吸节奏，这样的话不会感觉很快累，还有就是跑着跑着肚子疼。
在这里重点讲我们普通路跑者技术：由于我们没有那么多专项素质训练，体力也不是特别优秀，为此节省体力，跑更长的距离，为此，要注意以下几点：（1）摆臂要求：前不露手，后不露肘。肘关节夹角70-90度左右。肩关节放松，手半握拳，前后摆臂，不要左右摆臂；（2）肩部不要左右晃动，否则消耗过多能量；（3）身体稍微前倾，如果爬坡就增大前倾角度，下坡身体后倾，这样省力；（4）脚落地：滚动落地，全脚掌落地，脚后跟外侧滚动落地。要求脚尖超前，不要成为“外八字”或“内八字”跑，否则力就分解了，消耗更多能量；（5）脚后摆不超过膝盖，超过膝盖后摆都是浪费。
跑步是一个全身性运动，身上的关节几乎都参与运动，是个比较复杂的运动，如何使各个关节在合适的角度、合适的时间、合适的顺序运动是节省力气的关键。1.头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头。2.肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛。3.手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可。4.躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动。5.腿部根据跑动速度和滞空过程的长短上抬（提高每步跑动距离）6.膝关节保持身体弹性和每步的节奏。7.踝关节保持脚接触地面时脚掌着地，稳定前脚掌最后离地。
亚里士多德曾说过：“当身体的某部分正在移动，另一部分则必定处于静止状态；而那个移动的部分必先将‘支撑’它自身之后才能开始移动。”跑步这种运动，说穿了就是用身体移动身体，若要移动左脚，右脚“必先将‘支撑’它自身”，左脚和身体才能向前移动，等右脚支撑完之后才能离地向前。因为支撑时，脚掌撑在地面上是无法移动的，只有离开支撑点才能移动。跑步就是轮流让左脚与右脚支撑于地面上才能前进。跑步就是轮流让左脚与右脚支撑于地面上才能前进。省力的关键心法：只拉，不推蹬。保持身体的重心（臀部）前倾，利用重力，让身体自由向前落下。
可以尝试头肩稳定，在跑步过程中，头部和肩部需要保持稳定的状态，不可以摇头晃脑。双眼应该向前看，肩膀应该放松。身体挺直，从躯干颈部到腹部，记得需要自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃不可以过大。前后摆臂，手的左右摆动不应超过身体的中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂期间，手指，手腕和手臂需要放松，肘部弯曲约90度，靠在身体两侧。轻轻握紧拳头，拳头握得太紧的话，使前臂肌肉出现紧绷的现象，妨碍肩部的正常运动。跑步时，请勿将手机，MP3握在手中，要不然就会导致身体摇摆，没有办法一直保持正确的直立位置，就会增加受伤的机会。
跑步要想节省力气，其实很简单，相信长期跑步的跑友都会知道。我总结出以下三点：1做好热身：在跑步之前做好充分的热身运动，使身体各个部位都活动开，心肺功能打开，这样在跑步时身体不会发紧，很快的进入跑步状态。2跑步速度：逐步的由慢而快提速才是跑步最轻松的技巧，很多跑友一开始就猛冲，这样很快就会跑不动的，用身体去感觉，始终保持呼吸平稳，速度就会自然而然上来，跑的省力、高效、轻松。3跑友互动：一个人跑很枯燥，如果能遇到和你有相同节奏的跑友那是最好的，跟随一个有稳定配速和节奏的跑友会跑的既省力又快速。
