1 喝绿茶 绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
2 计算脂肪摄入量
脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。
3 意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4 多食粗粮
研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。
5 晚餐吃鱼
肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。
6 多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
7 多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
8 坚持吃坚果
每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
9 更换面包酱
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。
10 食用亚麻子
亚麻子是ω－3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46％。
11 少量饮酒
研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。
12 坚持规律运动
研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
一、合理的膳食结构。心脑血管的罪魁祸首就是高血脂高血压，因此，控制血压和血脂就显得分外重要，那想要控制血压和血脂，就要从饮食上下功夫，饮食要做到营养均衡，不可摄入过多的油脂，多吃蔬菜和水果，不能够吃的过咸，而且，还要注意增加膳食纤维，因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缓解便秘，而且，还可以阻止糖和脂肪在肠道的吸收，所以，对控制血脂升高有很大的帮助。具有降脂功能的常见食品有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。这些可以适当的多吃一些。
二、进补要适度。现在大家都意识到冬季进补的重要性，适当的进补是需要的，但是千万不能盲目进补，尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒，这样不但对健康没有好处，还很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂增高，成为诱发心脑血管疾病的因素，所以，冬季进补一定要根据个人的体质进行。
三、合理运动，合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法，这些都要根据自身的身体条件来进行，一般运动有以下几个原则：
1.不宜晨练
尤其是年龄大的老人家，请不要在晨起时突然大幅度锻炼，这样导致神经兴奋性突然增高，非常容易诱发心脑血管疾病，最好是等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
2.要适当运动
运动可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。但是，运动要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动不少于5天。
四、心态平衡。情绪的大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病，生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌，对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意，一定要控制好自己的情绪，保持心平气和，尽量少生气。
五、定期体检。这点非常重要，要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度。
我们都听说过心脑血管疾病，也应该看过一些老年人受到心血管疾病的困扰，作为一种社会难治愈的疾病，或许更多的是预防。
曾经有一个医生朋友告诉我心血管疾病说恐怖也是恐怖，说害怕也害怕，但是说不好什么时候就找到你，因为心血管疾病说白了，就是由于我们平时的饮食不规律，生活习惯不好，或者过度肥胖等这些生活小细节造成的。所以针对它的起因我们可以从以下几个方面来预防。
首先，我们经常听说，一个良好的生活习惯可以让你终生受益。其实不仅仅是让你的生活变得有秩序起来，同时对于你的身体的各项机能也是有好处的。就比如说很简单的睡觉的作息时间。如果你可以每天提前睡觉一个小时，你的寿命也会相对应的延长。这都不是没有道理的。每天保证一定的休息时间，才会有更多的精力做事情。精力足才能气盛，气盛血才不会需，气血足则身才能强。再好像平时有的人喜欢抽烟酗酒，这些都是不好的生活习惯，更是导致疾病产生的元凶。所以平日里的良好习惯是非常有必要的。其次，保持身体健康，不要过度暴饮暴食，也是我们日常应该注意的地方。过度肥胖不仅让你行动不便，还会给你造成很多不必要的麻烦，正是由于那些不必要的肥肉，才会让你的身体的某些器官过早的衰竭。最后，一个稳定乐观的心情，对于我们的身体也有着不容忽视的影响。如果你对生活充满希望，积极乐观的面对世界，那身体上的疾病也会被你的笑容所融化。而反之，终日阴郁惆怅，只会神郁气悴，气血不足。
说到这个，我还真的知道那么一点点吧！因为就是上一年，我的爸爸得了脑血栓，让他从医院出来的时候，落下了很严重的后遗症。
就是上一年的事情，所以记得特别的清楚，我爸就是在家干着干活突然就觉得浑身没有力气了，然后就是两个发黑，站也站不稳了，然后就直接的倒地上了，就是很快的时间，就这样的不能站起来了，然后家人们很快的把他送到了医院，到了医院，医生说我爸爸这个是典型的脑血栓。我们去的是很及时，但我爸爸还是落下了严重的后遗症。医生告诉我们脑血栓是要特别的及时抢救的，但不是所有的脑血栓都是及时抢救就能好的，我爸就是那个少数的，最后还是没有好，到现在也没有好。
回到家，我仔细的查看了一下预防脑血栓的方法。第一，脑血栓患者一般都是血压高的人，这样我们在平时的饮食当中就要注意吃的清淡些，少吃油腻的东西，而且也要少吃肉的。这样对身体也是好的。再就是，少吃盐对身体也是好的。我们这里的人都喜欢口味重点的东西，这样对我们的身体是没有好处的，最好是每天只吃一点点的盐就可以了。
再就是饮水，我们现在和的水里的杂质特别的多，我觉得可以适当的饮用矿泉水，这样的水虽然说矿物质含量低了，但杂质也是少了，但是也不能一直就光喝这样的水的。因为我们平时都习惯了自己的生活习性，但我些习性是对我们身体不好的，所以我们也必须要改正。
想要预防心脑血管疾病最关键的就是要控制自己的饮食，俗话说病从口入，控制好了自己的饮食，也就有效的预防了心脑血管疾病的发生。
心脑血管疾病是指大脑以及全身组织发生的缺血或出血的疾病，当血液的粘稠度升高时，血管就会便后变硬，长此以往就会发生血管的堵塞，当达到一定压力就会发生血管破裂，在饮食上应该多吃一些鱼类和含有精氨酸的食物；精氨酸有补肾的作用，助于血管的扩张，鱼类之中含有甲硫氨酸等蛋白质可以有效的改善血液中的脂肪的沉淀。
保持良好的作息习惯也是预防心脑血管疾病的另一个好习惯，每天保持好的作息习惯可以降低血液中的粘稠度，每天早上5点到7点起床能有效的保障身体的机能的调理和修复，但不能一味的去早起而不能保障六个小时的睡眠时间。
多进行户外运动，运动能加快血液的循环速度，运送更多的氧气到细胞中，早晨起来后去到户外进行晨练，呼吸一下户外的新鲜空气，还能有效的减少了内心的压力；适当的饮用一些葡萄酒也能减少心脑血管疾病的发生，葡萄酒中含有含有很多的氨基酸和矿物质，能有效的调节人体的机能，还有助于人的睡眠质量，增加睡眠深度，加强血液流畅度。
对于肥胖的人来说最好每年进行一次全身的检查，如果有家族性的遗传病像高血压等就要更加的重视，做到早发现早治疗。
尝试新事物
持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。
注意力集中练习
深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。
丰富精神生活
研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
与更多的人接触
与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。
食用大蒜
大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助减少动脉损伤，因此每天坚持食用几瓣蒜。
