找一个适合你的睡眠计划。重要的是要找到一个睡眠时间表，为你工作时夜班。有些人可以在上班前一天小睡一会儿（比如，睡晚上10点—早上6点和午睡下午3点—下午5点），在白班和夜班之间来回转换。如果你发现你不能小睡，试着在你工作的前一天早上睡懒觉（例如，睡凌晨2点到上午10点）。
你也可能发现你的身体在睡眠时间表中只需部分切换，你的身体就会功能更好，这样你就可以在晚上晚些时候睡觉，甚至在休息日也可以睡得很晚（例如，在你休息的时候睡早上4点—晚上12点）。
给你的身体提供健康的食物。吃甜食可能会让人感到精力充沛，但是这些食物会导致你的血糖崩溃，然后你的胃很快就会咕噜咕噜作响。把午餐盒装满高蛋白食物，这样可以让你保持更长的时间，水果和蔬菜可以帮助你的身体恢复活力，而不是懒散。试着包装物品像花生酱苹果，水果和坚果奶油沙拉，或糙米蔬菜碗。
我自己本身就是经常熬夜的人，我熬夜是从小学的时候就开始的，所以黑眼圈特别重，虽然打完夜之后第二天基本上都是会睡到中午才起床的，但是因为已经错过了最佳的睡眠时间所以基本上黑眼圈是不会被去掉的，那么早去调养经常熬夜的这种体质呢？我下面就来说说自己的办法吧。
首先你需要做的是要保证好自己的睡眠时间，也就说你必须要强迫自己每天在十点到11点左右就上床睡觉，首先你在大脑里面要经常告诉自己睡眠是第一重要的，无论有事没事你要先把自己的健康作为第一个位置，只要我在十点前睡觉你的睡眠才能有保证。如果实在是因为事情或者工作偶尔晚睡的话，那么也要保证自己有八个小时的睡眠时间。
一次一定要养成都午睡的习惯，午睡时间不能超过一个小时，不然将会导致你越睡越困达不到效果。午睡的时间点可以试12点到一点之间，这是对你身体最要调养的时间段。其次就是在熬夜完之后一定要记得多补补一些营养品，平常时不要喝太多咖啡和那些碳酸饮料，适当的补一些对自己身体有用的东西，比如说牛奶或者红枣，五谷杂粮之类的。
熬夜是一个不好的习惯，经常熬夜的人就会有黑眼圈，女孩子有黑眼圈的话，就会显得格外的不好看，严重的话，可能会对自己的身体造成不良的后果。很多人是不喜欢熬夜的，但他们一旦有了熬夜的习惯，就像烟瘾一样无法戒除。
首先，你要从内心上抵抗熬夜。到了夜深的时候，你就要督促自己早早睡觉。刚开始你肯定是睡不着的，但你依然要躺在床上让自己休息，提前进入睡眠的状态，慢慢的你就会戒掉熬夜的习惯，早睡早起才能身体好。
然后，你需要对自己补充营养。经常熬夜会使你的身体疲惫，大量的营养跟不上，多吃蔬菜和肉类使自己的身体变强壮。
最后，你需要勤加锻炼。经常锻炼会使你的肌肉变强壮，恢复你原来的体格，这样你才能消除熬夜对你造成的不良影响。
只要你按照我上面教你的方法去做，相信你一定可以自己调养到和原来一样棒。
首先最重要的就是要保证自己白天要午睡。
对于经常熬夜的人，睡眠时间不够，还有睡眠质量低都是他们的通病，所以就要利用中午的午休时间来弥补一下自己晚上未能完成的睡眠。
每天都午休这是一个非常好的习惯，尤其是对于经常熬夜的人，它可以保证人在工作的时候不犯困，对于提高工作效率也是很有帮助的。
除了要午睡之外，在熬夜的过程中最好喝一杯牛奶，有助于缓解熬夜的时候带给人们的危害，因为在人熬夜的时候是很缺水分的，除了喝热牛奶之外，也需要多喝温开水。
对于经常熬夜的人，在饮食上也需要做出调整。
熬夜对于人体的排毒功能会有一定的损伤，所以在日常饮食上，需要多吃一些西红柿，胡萝卜，玉米，黑木耳等等。
在空闲的时间，多吃一些苹果也可以有效的缓解熬夜给人们带来的伤害。
此外还可以多吃一些板栗，核桃仁和开心果，这些干果类对于人体的肝脏都有好处，也可以每天早晚各喝一杯蜂蜜水，有利于人体肠道进行排毒。
经常熬夜的我们身体也会出问题的，那么我们可以通过喝汤的方式来调养自己的身体，喝汤是一种比较省时间的调养，只需要我们把很多的重要或者药材买回来放进锅里面熬就可以了，比如：天麻、天穹、红枣等等一些列的药材都能帮助调养身体的，这些属于中药成分的药材在很多的药店都能找到，这样的调养方式也是最好的。
我们如果没事时间可以用来煲汤的话，也可以尝试着在熬夜的过程中多和水，少喝咖啡、功能饮料等，我们在熬夜的过程中为了能让自己更加的精神起来，会喝一些咖啡或者功能饮料来让强迫自己提起精神，其实这是对身体的一种伤害，那么我们在熬夜的过程中就要多喝水，让自己的身体没有那么的干燥，补充多一点水分，这样的办法能让我们在熬夜之后也没有那么大的伤害，喝水也是一种对身体的调养。
经常熬夜是对人的身体极大的伤害的，在能不熬夜的情况下尽量不要熬夜，如果工作或者学习是在是一定要我们熬夜，我们要做好以下的准备，把熬夜对我们的身体的伤害降到最低。
一、女生熬夜，晚上应该敷面膜来对皮肤进行保湿，防止辐射，能降低电子产品对我们皮肤的伤害。在熬夜的同时补充VCVB等维生素缓解身体疲劳。
二、不管是男生还是女生在熬夜的时候身边放一贴护眼贴，现在市面上都有卖的，在熬夜的过程中用上一片，可以保护我们的眼睛。
三、在白天午休的时候，把晚上缺的觉补回来，这样可以保持我们的精神还可以减少熬夜对我们的伤害，
四、在晚上熬夜的时候多喝水。喝温水可以促进身体血液的循环，有条件的还可以泡脚。会使我们在熬夜的过程中，比较的舒适。
