我真心的跟各位妹子讲讲减肥这个事，减肥真的是一个漫长而又枯燥的过程，如果想快速瘦身的话那真的要管住嘴迈开腿。
我拿自己的亲身经历来说吧，我也尝试过很多的办法去减肥，想要瘦到一定的程度，减肥药身边的朋友也推荐了不少，还有什么代餐粉啊，能量棒啊，牛奶燕麦啊，苹果醋泡香蕉啊，还有只喝黑咖啡不吃饭，这些种种不健康的减肥方式我都尝试过，我只想说减肥真的没有什么捷径的。
最严重的时候胃已经饿到痛的厉害，还有喝了黑咖啡喝到吐，这些方法真的是不对的，代餐粉只要停下来不吃就会反弹，真的减肥不易增肥容易啊啊啊啊啊。
我还有一个朋友也是拼了命的减肥，最后是越来越肥…起初是有效果的瘦了一点，后来没有用减肥产品了就一度的往上长，根本停不下来，他比我用过的方法还要多，胃口还越来越大，真的很令人头疼，我说出来不是吓唬人的是真的一年的时间他反弹了60斤，现在真的是胖的畸形了。
我觉得这也是一个教训吧，真的不要乱去吃减肥产品，对身体都是有害的，如果真的药效那么强大那世界上真的就已经没有胖子了，明星们也用不着为了保持身材去做更大的牺牲了，你们说对吧。
后来我就开始试着运动减肥，寻找最适合自己的减肥方法，我每天下了晚自习就去操场跑步，一个月下来明显的瘦了10斤！！真的不开一点玩笑的10斤，当时大家都在问我，然后晚上也尽量的少吃，我是基本不吃的，因为我怕一个月下来没有效果，所以对自己狠了点。
最后我总结的自己就是必须靠节食➕运动才能让我真正的瘦下来，不然一切都是扯蛋，后来我放假我就去报了健身房，每天坚持去锻炼，见到我的朋友都说我瘦了，但是体重没有太大的变大更不会长胖了。
健身房的气氛真的很不错的，就算没有瘦体重，只要看起来瘦了我已经很开心了，因为肉变得紧了，多锻炼身体也是有好处的，减肥的同时也不要把自己的身体搞垮了，合理健康的减肥吧妹子们。
如果你想在一个寒假里迅速的瘦身，我想你必须付出异于常人的努力。我们都知道减肥是一个痛苦而漫长的过程，根本没有任何捷径可以走，如果你要是想在一个寒假来达到减肥的最佳运动减肥效果。那我想，你必须付出比平时更加多的精力，放在减肥这件事情上。减肥并不是一件容易的事情。但是当你瘦下来的时候，你就会发现，你是多么的伟大。
通过运动减肥，是最绿色最健康的一种减肥方法。这里我推荐你进行跑步减肥。我们都知道如果每天坚持跑步的话，会增加我们的心脏的健康，而且还会增加我们身体的抵抗力。更重要是他对我们的减肥具有很大的帮助，他可以向我们全身的脂肪达到我们瘦身的目的。就像带了一个寒假内达到最佳效果，建议您每天进行两个小时的慢跑。你可以吃过晚饭之后在公园接宝宝，也可以在家买一个跑步机进行慢跑，都是非常好的运动方式。
另外控制饮食也是非常重要的一个项目，在减肥过程中。我想很多人的肥胖问题就是因为没有管住自己的嘴，什么都吃什么垃圾食品。都会送进自己的嘴里。所以在你减肥的过程中，我希望你，戒掉那些垃圾食品，还有那些特别油腻的东西。因为那些食品不仅不利于我们身体健康，而且还会增加我们身体的脂肪，阻碍我们减肥的进程，所以说在你寒假里一定不要吃这些食品，可以多吃绿色的蔬菜和水果。蔬菜，也不利于我们新生活发展，对我们减肥还有很大的帮助。
对于学生来说，在暑假或者寒假进行系统性的健身来增肌或是瘦身是非常靠谱的，因为在平时上学的时候，每天都有繁重的课程，这样就并不能保证每天有充足的时间来坚持锻炼身体。所以说在暑假或者是寒假进行科学系统的锻炼就是一个很好的选择。
我个人在今年暑假的时候有了一个月的时间来进行健身增肌增重，成功地增重了六公斤，并且达到了自己所预期的增肌效果。因为在假期每天都有大量的空闲时间，这个时候我安排在每天的下午3点到6点到健身房去健身训练。我在我们当地的健身房办了一个健身的月卡，并且咨询了专业的健身教练我的问题应该怎样合理的健身增重增肌。这里的健身教练当时告诉我说对于一般的增重增肌，是需要配合饮食和训练同时进行，如果是瘦身的话就需要控制饮食和通过高强度的有氧训练来燃烧脂肪最终达到瘦身的效果。通常一个寒假是要比一个月还要长的时间。这里建议你可以在健身房中通过专业的训练来达到瘦身的目的。你可以像我一样在健身房选择办一个健身月卡。每天坚持在健身房进行高强度的有氧训练。这里包括在跑步机跑步和骑动感单车，也可以跟着健身房的健身课来上有氧健身操这些课程。这些健身运动都可以很好的燃烧体内多余的脂肪。
在健身之余也一定要控制自己的饮食，但千万不能绝食。在平时可以吃一些谷类食物以及富含碳水化合物的食物，比如说香蕉和全麦面包等。
转眼间，又到了冬天了，冬天是美眉们最害怕的季节了。毕竟它可是肉肉们悄悄藏身的好季节，他们无孔不入，总是躲在厚厚的衣服中，只要我们的一个不注意就它就会肆意疯长。
冬天太冷了，就连空气都好像是冰冷的。所以在这么寒冷的日子里，火锅美食就成为了最好的伴侣，这样的情景下，好像长肉都成了理所当然了。可到了穿新衣服的时候，就感觉好像不是这么回事了。那些吃过的美食瞬间都变成了罪魁祸首，看着体重秤上飞速上涨的数字，我们都后悔莫及啊！冬天已经到了，春天也不远了，到了穿衣比美的季节了，这可怎么办？不过不急，还好我们还有一个寒假的时间减去这些让我们烦恼的肉肉。
寒假可是一个减重恢复身材的好时机，在寒假里，只要有良好的规划和有限的运动，持之以恒，减掉肉肉不是问题。首先，你要控制自己的饮食，能吃一碗绝不吃第二碗，能不喝水水都不要碰一口。就是锻炼自己的毅力，饿了就画个饼充充饥就行了，再不济吃个水果，千万不能控制不住自己去暴饮暴食。有老话说了，管住嘴儿，迈开腿儿。两者相辅相成，缺一不可。所以其次我们要做的就是加强锻炼，不能每天就宅在家里，随时随地的让自己动起来，多运动，多流汗，这样那些废物脂肪才能从你的体内排出来。还可以从电视上系统的学一些专门的健身操，这样对你恢复身材有着更好的作用。
人想要廋下来，理论而谈就是身体每天消耗的热量大于每天吸收的热量。想达到此目的无非是开源节流，在增加运动的基础上，控制饮食，拒绝高热量高糖分的食物。
运动方面，跑步是人们经常采取的廋身运动，跑步人人都会，器材要求不高，对场地也没太多要求。为了廋身而跑步不需要跑得太快，用自己觉得适当的速度尽量去跑，一般最好跑到40-60分钟。当然很多人一开始坚持跑不了那么久，从二公里三公里逐渐递加，身体适应之后，跑5到10公里也是可以坚持下来的。冬天跑步最重要做好防寒，不要感冒。当然对于体重太高的人来说，一开始就跑步很可能对膝盖造成损伤，游泳也是一项不错的有氧运动。
如果这两项都觉得麻烦的话，跳健身操也是一个不错的选择，跟着旋律在室内跳上半个小时到一个小时，也能起到一定的减肥效果。不过时间最好在40分钟以上，否则廋身效果并不明显。运动的话关键是坚持，一开始身体或许觉得特别疲劳，但一定要坚持每天都去做，才能有廋身的效果。
相比运动控制饮食其实更关键，所谓三分练七分吃。甜食和碳酸饮料都是应该明确拒绝的，零食等油炸食品更是要敬而远之。主餐在控制食量的同时，还可以多吃些饱腹感强的食物。晚餐一定要早吃，最好在6点以前就吃完，可以尽量少吃，但绝不能不吃。
快速减肥，一定要选择一个科学又健康的方式，不要依赖药物，更不要过度节食。
无论如何，减肥都是要建立在身体健康，不破坏身体机能的前提下的！
想要快速有安全的减肥，就要用科学又健康的减肥方法，需要作息饮食搭配强效的运动。减肥的成效就会事半功倍。
首先你的作息要稳定，早睡早起，不能熬夜，因为熬夜会让我们的身体超负荷运转导致代谢失调，新陈代谢的紊乱自然会影响减肥的效果。
要保证稳定健康的生活作息，还要搭配健康绿色的饮食习惯，油腻，油炸，烧烤，脂肪高，热量高的食物尽量别吃，多吃蔬菜水果五谷杂粮，加快新陈代谢，可以让多余的脂肪加速排出体外。
最重要的一点就是运动，想要快速减肥，加大运动量是必不可少的，最少需要保证每天最少有二到三个个小时的运动的，大量消耗脂肪。
做到以上三点，相信不出一个寒假就能拥有完美身材。
