腹部力量其实是很好锻炼的，关键还是在于一个问题。那就是坚持，因为腹部如果你以前没有锻炼过，此时猛然一下子锻炼的话，第二天就会感到酸痛难忍，这是很容易就会放弃了。
关于锻炼腹部，在不同的地方都会有很多不同的方法。先从最基本也是最简单的方法说起吧，那就是—仰卧体做。这几乎是每一个新手都会选择的一种方法，这种锻炼方式也不需要任何地点、道具等等，简单粗暴。
但是呢？这种方法有一个很大的问题就是见效慢，而且很难快速的看到肌肉快速变化，容易让人失去。并且新手锻炼时也经常会因为毅力不佳而导致中途放弃。并且最致命的是，这种方法对于锻炼和减少小肚子上的肉几乎是没有什么效果的，这也是很让人诟病的一点。
对于以上的这些问题，我可以向你推荐一种我以前在练散打时，教练经常交给我们的一种方法。那就是在你练仰卧体坐起身的时候，双手加上一些动作，最好的就是打拳。这样可以对你腹部的肌肉进行全方面的锻炼，还能给自己一点助力帮助自己坐更多的仰卧体做，提高效率。同时，对于广大男性同胞来说还能给自己一种充满力量的感觉，这对于激励自己是很有帮助的。
下面子再来说一说我暑假在家经常使用的一种方法，那就是现在在网络上特别火的一种锻炼器—健腹轮。
这是一种用双手把轮子向前推，然后用腹部保持住，坚持这个动作很久。这个锻炼方式最大的好处就是可以随时把轮子向前或向后移动，这样，就等于是变相随时调整自己的受力程度，选择最合适自己的锻炼力度，把自己的潜能发挥到最大，而且还要一定的美体塑形效果，尤其适合女生使用。
但是，这种方式也并非是没有缺点的，它不太适合刚刚入门的新手。因为新手不易掌控住自己的力量，很容易就跌一个大马哈，这样的前期过程是很痛苦的，而且这种方式也比较枯燥，不容易坚持下来。
最后，我要介绍的一种方式是我大一军训时教官交给我们的一种方法，听说这种方法在军队里是很流行的，同时也被当做一种惩罚方式来使用，被大家形象的叫做“开飞机”。
开飞机嘛，顾名思义，就是把全身都舒展开，摆成一个飞机的造型，只靠腹部来发力，用腹部来承受全身的力量。
这种方式我曾今也尝试过，非常适合新手，因为即便是你的基础再差，都能坚持一小会，长期积累下来也能对腹部产生一定的改善作用。而且，如果是一个健身老手的话，也可以通过增加椅子等方式来提高难度，可谓是老少皆宜。
所谓的脂肪，是指每一餐我们过度摄入的食物会转变成甘油脂酯，好像像是这个，如果没记错的话，上课老师说的！然后这个甘油脂酯最后会变成脂肪！所以说直观的理解是吃得过剩会产生脂肪，所以说要减脂先少吃。特别是腹部，如果吃多了，你又是习惯坐着，那么脂肪就会堆积在腹部这里，久而久之，积累多了，就会有脂肪啦！
要减掉腹部的脂肪，首先控制住自己的嘴巴。进餐的时候，吃到感觉不饿就行了，不要吃得饱饱的。说到这个，我就下想起了我的一个例子。我们家吃饭，我阿姨有她的一套原则，往往我吃饱了吃不下但是就是还剩一点点的时候我阿姨就会说，就算是毒药我都吃完去！然后平时也老是让我多吃点，有那么一次，我真的是吃到站不起来，一站起来肚子就疼，然后当时家里有没有健胃消食片了，我阿姨就边笑边说，那你先坐着休息一下在下去玩，我先去打球了，真是亲姨啊！所以我腹部现在也有脂肪。所以，记住了，不饿就好，千万不要吃太饱啦！
其次多散步，说到跑步，还有很多人有一个误区，那就是跑步出汗能把脂肪排出来，我只想说，别太天真了，不存在的！跑步排出的汗，并不是脂肪。我们大家都知道，我们人是恒温动物，而跑步的时候我们的体温会上升，这个时候出汗，汗水蒸发就会使得我们的体温保持在恒温状态，所以说，跑步出汗只是恒温不是把脂肪排出来。但是我们在跑步的时候，停下来的那个瞬间会感到非常的热，这股热会消耗我们的脂肪，这个时候这就是我们减脂肪的时候了。所以说到最后，跑步也是会帮助我们减脂，所以建议大家平时多跑步，一来能达到锻炼。身体的目的，二来能帮助问我们减掉我们身上的脂肪。
还有的话平时也可以练瑜伽，瑜伽既能瘦身也能减肥，我还知道有个keep的软件，它也是能帮助我们减脂的，你跟着里面的动作做，坚持一个月以上，我觉得肯定有作用的。还有最简单的就是，你可以买一个呼啦圈回来，每天都转呼啦圈。我朋友亲身经历的告诉我，她以前肚子很多肉，然后转呼啦圈，转了一个多月，然后真的减脂成功了，虽然我也买了呼啦圈回来，但是我并没有坚持转，所以我现在还是没有减脂成功。还有的话呢就是可以去健身房健身，跟着一个教练的话，教练会给你制定一个详细的减脂计划，也是挺可行的！
如何才能减去腹部脂肪？那么首先我们要明白减去腹部脂肪则是意味着要减脂。
那么什么是减脂呢？其实减脂就是通过有氧训练以及无氧运动后减去的脂肪，那么这种脂肪该如何减去呢？
首先大家要明白，减脂不可能有单独的减去办法，例如在减去脂肪时，不可能单独减去某一个地方的脂肪，就类似于你在发胖时不可能光胖一个地方，其余的地方则是毫无变化。
所以说想要减去腹部脂肪，则是意味着要减去全身的脂肪，那么只有在这个时候你的腹部脂肪才会跟着全身脂肪一起减去。
那么如何减去腹部厚厚堆积着的脂肪呢？首先！我们要严格控制饮食，那么这个饮食该如何控制，给大家推荐一份健身达人的食谱。
早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。
加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物。
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
解决好饮食问题后，我们在开始有氧加无氧的器械运动，那么这些运动都有哪些呢，根据个人安排可以安排为。
有氧种类的选择也不局限于慢跑，以我来讲，涉及到的有氧种类很多：椭圆机，跑步机，跳绳，游泳等都列入了有氧计划。
那么同时有氧训练的目的不单单为了减脂，对于心肺功能的提升，提升代谢，促进代谢废物的清除等都有不错的作用。
在有痒运动的时候我们要注意搭配无氧的运动，无氧运动就较为简单了，只需要做针对肌肉群的训练就可以了，那么为什么无氧也要训练呢？
那是因为在减去脂肪时，如果肌肉越多那么新陈代谢就很快，也就是说肌肉越多的人减脂就会越来越快。
只要肯坚持以上三种饮食加有氧运动再加上无氧运动，往往两个月就可以看到很显著的改变，
在这里祝大家早日减脂成功！
在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛肥胖。还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。(若是妳的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。减肥的方法还是很多的，努力就一定会减下去的。
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理，才能调整你的生活方式以达到最好的减肥效果。不要将腹部肌肉孤立看待。和体内其他脂肪一样，腹部脂肪不能被精确地“定点”移除。只能通过饮食和锻炼的配合来减少身体各处存储的脂肪。不要过度节食。吃得太少会引发机体进入脂肪储存模式，所以应该要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天摄入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。不只是关注饮食和锻炼。虽然这两者在能量平衡中至关重要，睡眠和压力在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，从而在身体中段储存脂肪。
