能够认识到自己的不足，想要改变自己，这就是很好的开始。
俗话说：一口吃不成个胖子，改变也不是一蹴而就的事情。可以制定一个计划，循序渐进的改变。肥和宅，可以把减肥作为第一个目标。因为肥胖，百害而无一利。至于宅，如果是性格使然，也没有必要强行改变。
第一、减肥。
减肥无外乎是：管住嘴，迈开腿。管住嘴，千万不要白水煮青菜，节食等等。可以先从戒掉零食开始，慢慢过渡到少油清淡的一日三餐。晚上少吃高碳水的米面，多吃蛋白质和新鲜的蔬菜。迈开腿，也不要一开始就是疯狂跑步。可以从饭后站立半小时，每天运动10分钟开始，慢慢过渡到每周有规律的无氧与有氧运动的结合。并且，每周记录自己的体重和体脂变化，让自己的进步可视化。这样有利于给自己信心，使自己更好的坚持。
第二、宅。
如果性格本来就是安静型的，很享受一个人的时光，那就没必要改变。宅不等于无聊，也可以做很多有多事情。比如打扫房间，研究菜谱或者在网上学习自己感兴趣的课程。如果是因为肥胖自卑，才不愿意出门。那就要寻求改变了。可以在网上找一些自己感兴趣的线下活动，或者报一些兴趣班。比如报一个健美操班，这样既有助于减肥，也可以找到一群志同道合的伙伴。
想要变成更好的自己，前提是要爱护现在的自己，相信自己能够变的越来越好。只要有切实可行的计划，不急不躁，慢慢来，持续做，就一定会有收获。
相必这个时候你已经有了做出一些改变的想法了，的确你现在的这种生活状态是很糟糕，但是可变也不是一天两天的事情，需要你的长期坚持下来。
首先你要做的就是走出你的住处。每天长时间的窝在你的住处，造成的后果不仅仅是宅，而且你会发现你身上的肉是越来越多的，每天不是对着自己的电脑和手机，就是在自己的床上面。走出你的住处，你会发现外面世界的美好，虽然你才20多岁，可是阳光男孩这个词肯定是与你无关的，你现在要做的就是让自己变得阳光起来。每天固定的时间出去锻炼一下，可以去跑跑步或者去打打球，这都是不错的选择。
其次，远离游戏和电脑。如果你每天都必须在电脑上工作的话，那么你的休息时间就不应该再继续玩电脑了。你可以干一些有情调的事情，比如看看你喜欢看的小说，或者是学会做饭，制作一些小甜品，这在以后你追女生的日子里是非常的有用的；还可以没事的时候哼着歌曲，跳跳自己喜欢的舞蹈，培养自己一个健康的爱好和乐趣。生活中有可能有意思的事情可以去做，而不能只呆在自己的电脑前面打游戏。
最后，出去交际。如果你是长期的宅在住处，出去交际肯定会赶到非常的害羞，这是长时间没有与人打交道所产生的。我们的世界不只是只有我们自己，还应该有一些朋友。没事的时候，约着朋友吃吃饭或者出去游玩，这都是促进人际关系的好方法，而不只是呆在自己的住处，这只会让你更加的孤僻，生活会更加的无味。
总之，改变一下自己的生后习惯，要看到这个世界上还有很多有意思的事情在等着你，外面的世界远比你的住处更令人神往。
做一个非死肥的宅，远比脱宅要好得多，因为现在宅已经成为了一种特殊的文化，也是一种特点和特长，宅的人甚至越来越受他人欢迎。你们可以选择让自己更新潮一点，剪个发型或者穿一身漂亮又时尚的衣服，除了自己以前的兴趣，再给自己找一个和健身有关的新运动做兴趣爱好，并且坚持下来，只要改变了造型了生活习惯，基本就改造自己改造成功了。
其实我觉得，死肥宅都是非常可爱的人，因为他们把过多的时间用在了美食、网络，和宅居在家上，他们花了太多的时间精力在一些个人娱乐性质的东西上，这也就造成了他们并没有那么多心眼子，他们大都是很单纯的人。死肥宅不会与人勾心斗角，也不会和你斤斤计较一点小毛小利，因为他们是死肥宅，因为他们没时间没精力这样做，因为比起勾心斗角争名夺利，他们更愿意花这个时间和精力去品尝一些美食或者打打游戏，看看小说。
再遍观现代社会的其他人，能有这么单纯心思的人真的不多见了，不是为了一点利益争破头，就是争风吃醋，结党成团，在背后说人坏话，或者做一些伤害别人的事，当人一套背人一套，看起来就尤为可恶。
所以我说，死肥宅都是非常可爱的人。
但是这样是不行的啊，死肥宅是无法在这个社会上混的好的，就自己而言，死肥宅自己也是觉得自己有一定的比他人更具有限制性的，他们自己都知道自己有一定的不足，所以死肥宅们都非常想要改变自己。我也乐于见到你们改变自己。
要注意的最重要的一点是，改变自己，不一定要脱宅。
为什么觉得好像说的是我自己，我是一个20岁，长得肥，一直都是单身的宅女。
其实对于单身这个问题我并不是很在意，我总觉得现在还早吧，不用那么着急的，再让我宅几年，我喜欢一个人呆在家里看剧，喜欢吃好吃的，但是如果觉得想改变自己，真的就要做好决心了。
首先说说肥的问题，减肥是女生长谈的一个话题，但是减肥谈何容易啊，关于减肥的方法有节食减肥，药物减肥，抽脂，运动减肥，最提倡就是运动减肥了，是最健康的减肥方式，个人认为，节食减肥也是需要考虑的，这不是说我们不吃饭，而是需要改变以前暴饮暴食的习惯，还有吃油腻食物，吃零食的习惯，尤其晚上不能吃太多，我们需要吃饭，但是不能吃太多，一般人七分饱就可以了，我们就吃个五分饱吧。无论是节食减肥还是运动减肥但需要我们有足够的恒心和意志力，因为我三天打鱼两天晒网，甚至完全放弃了，我一直都没有成功过。你可以用找对象，被人喜欢为动力，成功的可能性会增大哦！
宅也是一个需要改变的地方，宅一方面是因为太喜欢追剧，玩游戏或是睡觉了，也可能没有去参加活动，朋友圈小，也没有很多朋友，所以只有宅着。另一方面可能是因为懒吧，哪有呆在宿舍舒服呀。我想这也是没有对象的原因之一吧，交的朋友少，认识的人也不多，肯定也不会有人能看到你的好，喜欢上你呀，所以一定要改变自己宅的习惯，多出去与人交往，结交更多的朋友，放开自己的天性。
走出屋子，开始交朋友，开始减肥。
我觉得单身不是问题，以后你不单身的时间长着呢，为啥要担心没有另一半陪伴呢，二十年才哪到哪，只不过是人生的懵懂阶段，你是男生，从三十岁开始越来值钱，但是要给自己一个好的归划。
二十岁也正是好时候，你的人生有很多可能，要开始过有规律的生活，每天按时睡觉，按时起床，有锻炼身体的时间，可以培养一个爱好，平时打打球，跑跑步，多去户外走走。
如果肥胖胖的话，一定要在饮食上有节制，第一是远离烟酒，烟酒会让你的身体很受伤，而且经常吸烟喝酒身体就会变胖，很难调节。自己就别吃油腻的食物了，也别吃油炸的食物，少吃甜的，少吃膨化食品，少吃能量高的食品，多吃蔬菜水果。
特别肥胖也不建议跑步，会对你的膝盖，关节的损伤特别大，建议从走路开始，每天暴走两个小时，速度快一些，一定要出汗，每周可以休息一到两天，这不是一举两得吗，既能锻炼身体让自己瘦下来，又能让自己不宅在屋里。
平时也可以去豆瓣，同城交友上看看有没有自己感兴趣的活动，平时多去参加一些有意义的活动，比如去参加画画，或者是读书会，观影活动，这样就会有很多朋友了，会让自己变得在社交上更广。
建议你找一些比自己大的人，多和他们交朋友，这样可以从他们那里得到经验，会让自己知道以后想去做什么，这就会少走很多弯路。
我觉得单身二十年是一个比较悲催的故事，虽然我不是这样的吧，但是要改变也是很简单的。
首先你要改变自己的性格，这样是很简单的，多出门看看外面的世界，多参加活动，这样你的朋友也会越来越多，事情也会多起来，这样你就会忙起来，性格也就会变得开朗。
这样改变的方法对你来说也不是很难，很好很快你就会有异性朋友，有女朋友就不在话下了。
死肥宅大家对这样的人一定不会有兴趣，要改变自己，就要先从外表改变自己，你可以先尝试做一些简单的运动，减掉一些肥肉。宅这个问题，就要靠自己的毅力了，不要总是宅在家，多出去走走，外面的世界很精彩的。
比如参加舞蹈班之类的，这样慢慢来，只要管住嘴，一切都好说，没用什么事是能一蹴而就，一步就能做成的，所以这就需要我们坚持下去，只要方向是对的，坚持就一定会成功。
还比如去健身房，不要怕别人笑话你，做自己就好，既然你已经下定了决心，就别人轻易的打乱自己的步伐。
要知道你是单身二十年了，外表还是死肥宅的样子，改变起来并不是简简单单的，做什么都是开头难，坚持住胜利是属于你的，你要坚信你自己的信念。
不管什么人要改变自己，都是挺难改变的，要提前制定好一个合理的计划，按照计划进行，别总是半途而废，这样你就距离胜利不远了，加油！相信自己会做到的。
