2012年，管理咨询公司盖洛普的一个调查显示，40%的美国上班族认为自己在工作中过度疲劳。为了缓解人们的工作压力，公司常常会采取三种措施：以金钱或者其他福利补偿长时间工作的员工；把工作缓解变得更有趣，员工可以把自己的生活喜好带进办公区里；有些公司还会引入相关疗程，缓解人们的疲惫。马特普洛默认为，这些措施都没有关注到最根本的问题：工作过量。他在《哈佛商业评论》的一篇文章中给出了5个建议，帮助人们提高效率，防止过度疲劳：
第一，为自己的效率制定战略。很多人会花费时间为公司或者客户制定相应的战略计划，却没有采取同样的方式来提高自己的生产力。普卢默说，好的战略都包括以下几步：制定目标、为目标制定计划、追踪计划中的各项进展。给自己的效率制定战略的时也一样。
第二，选择一个衡量效率的标准。普鲁默衡量自己效率的标准，就是看每周平均工作时间。你也可以选择别的标准，跟踪它的数据，然后设定一个改进它的目标，并进行几次实验，看看哪些因素会影响这个指标。
第三，每次只关注一个变化，。如今，能帮你提高生产力的建议和技巧都很多，你要先弄清楚几个问题：什么是你高效的最大障碍？当这个障碍被移除之后，是否能为你节省出大量时间？你会花很多时间犹豫纠结还是浏览社交媒体？找到它。
第四，改变你的行为。许多人希望通过提升效率的信息或者软件来提高效率，这些期初是有效的，但是通常还是以失败而告终。普鲁默认为，提升效率就像减肥，需要改变行为或者生活方式，而不仅仅是知识，“提高效率的关键是改变小的行为（即培养新的习惯），随着时间的推移还坚持着这些改变”。
第五，找人来督促你。肚子改变行为习惯并不容易，普鲁默建议，找到一个想和你一起提升效率、能诚实对待你的进步或退步的人。
工作疲劳感主要是长时间的不断用脑，脑力持续高速运转得不到休息造成的。所以有效的缓解和放松的方式就是“转移注意力”，也就是我们常说的“换换脑子”。
1.锻炼身体。大多数时候都是因为用脑过度造成的疲劳，但是用脑过程中身体一直是处于静止状态，所以疲劳感是来源于精神，而非身体，所以这个时候，停下手中的事情，去打个球，去跑个步……都是有效的缓解疲劳的方式。
出汗不但可以加速身体的新陈代谢，头脑和心态都从压力中解放出来，专注身体的锻炼，从而达到“转移注意力”的作用，是一种很好的放松方式。
2.看电影。每一部电影都是另外一种人生。从灯光逐渐暗下到电影终场灯光亮起，就是我们忘记自己，进入别人生活的仪式。很多电影都有治愈的作用，电影中的主人公可能悲惨，但是励志。
每一个故事都是对现实生活的关照。我们都能在别人的故事中找到自己。
3.陪伴家人。工作永远都是做不完的，习惯了职场的高压和快节奏，人也逐渐变得冰冷起来，但恰恰是这种时候，要提醒自己，不能呗这种冰冷和淡漠淹没，让自己元气满满的最好方式就是回到温暖的亲情之中。
陪伴家人，也是让家人温暖自己，只有在这种时刻我们才更能体会，在外的辛苦和忙碌到底是为了什么。
4.如果有条件也可以外出旅行。走出自己生活的小圈子，看看外面的大世界。
我们经常会说工作压力大，工作很辛苦，工作让自己很疲劳，因而想要缓解工作疲劳。我个人的想法是，可以从下面几个方面着手：
1、把工作变成喜欢的事。有没有觉得在做自己喜欢做的时候是感觉不到疲惫的。你可以花好几个小时，坐在电脑面前一动不动的去搜索自己感兴趣的事情，感觉不到一点的疲惫。但是在做自己没那么喜欢做的事情的时候，就是度日如年。所以我第一个建议就是将自己的工作变成自己喜欢做的事情，或者是选择自己喜欢做的工作。
2、运动。如果工作没得选，你自己也不是特别喜欢现在的工作，那只能从其他的方面去调节，或者是缓解这种疲劳。最好的方法就是运动。而运动里头最简单的就是跑步，不用去健身房，不用去约一些朋友。只要一双球鞋，你就可以说跑就跑。在跑步的时候，你可以想一想，总结一下今天发生的一切，过滤掉不开心的情绪，跑步之后流一身汗，身体立刻变得很轻松，而且整理好了自己的情绪，这样疲惫就会容易清空或者得到缓解。
3、穿着。最后一个，是我自己个人比较适合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以买一身漂亮的衣服，穿上自己喜欢的鞋子，或者是拧上自己喜欢的包包，总之，跟自己喜欢的事情待在一起会让自己心情愉悦，从而忘记了疲惫，或者是减少疲惫。
任何的工作到了后期都会进入疲倦期，觉得自己日复一日地进行重复工作，不断地消耗和透支自己，觉得十分疲劳。要缓解工作疲劳，有这样几个办法：
1、旅行，或者离开你所熟悉的都市环境，到近郊的乡村去过几天没有工作的清静日子
去一个陌生的地方，总能够带给人新鲜的感觉，人在旅行之中，自然会觉得很放松和惬意，你看到不同的人，体会不同的生活，见识不同的风景，自然能够冲淡一直积压在你脑海里的压力和重力。如果你没有时间去远的地方旅行，那么到近郊的乡村去体会一下农家生活，感受原始自然的质朴生活的乐趣也是非常不错的。在这样的休闲和恬淡里，能够给你的大脑换一种运作模式，放下缠绕在你心里的业绩报表，重新体会到生活的乐趣，缓解工作的疲劳。
2.运动
下班后，不管白天的工作再累也要抽出时间运动，特别是有氧运动。通过运动，能够调节肺部的呼吸，让身体吸入更多的氧气，并且缓解你的大脑疲劳，因为你的身体在运动中会自然分泌多巴胺和其他的激素，刺激你的身体，让你保持兴奋，工作带来的疲劳也就会一扫而空。运动之后，人特别容易入睡，一个好的睡眠也会给你更好的状态。
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1.自我调节
按照紧张替换或压力替换原则，用一种新的压力取代旧的压力。如办公室职员下班后从事体育活动，超市工作人员去钓鱼，听轻音乐。疲惫不堪时与家人、朋友消游玩，从事业余爱好活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。
2.适当减少工作时间
在疲劳后应作适当的休整，否则会加重疲劳症状，导致严重的不良后果。
3.体育锻炼
可使人的身心紧张得以松驰，是预防和排除自己精神和感情压力的一种有效方法。
4.自我充实
对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，最好的办法是充实自己的工作和生活内容。
5.改变习惯的工作节奏
作前准备活动，改变工作次序，使一天的工作在一种新的感受中进行。
6.身心放松练习
紧张工作之后，学会自我暗示，气功，瑜珈或其它方法放松身心，对减轻压力大有稗益。
现在这个社会，工作压力真的很大，尤其对于80后来说，不仅有家庭的压力，还有双方老人的压力，要养家还要努力工作，真的很累，每个人都应该找到属于自己的解压方法来缓解工作的压力。
我呢是个吃货，我还是干软件方面工作的，平时工作量大不说，而且还经常加班，双重压力，我给自己的解压方式就是买好吃的，买各种薯片、虾条、火腿肠，感觉自己心情不顺了，就买一堆然后坐那块一顿吃，或者定披萨，各种吃，除了吃就是吃，而且在吃的时候我不想工作的事情，就是完全放松的状态。
有些时候会感觉很多事情都会自然而然的找到解决办法，只是当时可能想不到解决方案，所以给自己的压力比较大。
还有一种方法我觉得解压很好，就是泡脚。到专门的泡脚店去泡40分钟，我家附近有一个专门泡脚的店，有一次我和我老公去泡了40分钟，最明显的感觉就是泡完脚走路都轻松了，真的缓解了不少。可能每个人的生活方式不同，选择解压的方式也会不同。不过泡脚我是强烈推荐的。
