我就是把油炸食品一周只吃一次，减少猪肉的摄入，换成海鲜鸡肉，零食从膨化食品换成中低糖水果，主食改吃杂粮面包或者蜂蜜燕麦面包。减肥的时候不要去吃一些自己不喜欢的东西，太痛苦，而且选择自己喜欢又相对健康的食物。还要保证你食物的多样性，一天尽可能追求更多种类的食物，饱和脂肪食物比例要少。蔬菜多吃，可以清宿便，降低你的热量密度容易产生饱腹感。
据营养学家称，发酵食物中含有的有益菌，不仅能够增加食物风味，还有促进肠道吸收营养，提升人体免疫力的功效，常见的包括酸奶、味噌、泡菜等。作为发酵类食物的最佳代表，酸奶是很多减肥者的选择，不过酸奶搭配坚果一起才是减肥最佳哦。另外，传统酸菜也属于发酵类食物，但其含有大量亚硝酸盐，所以建议最好少量食用或者不吃。
籽类含有大量健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，主要包括奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻等。它们不仅富含皮肤所需的维生素B，矿物质等营养价值也很高，同时还具有抗氧化和瘦身效果。因为籽类的脂肪含量更高，适合制成油质品，所以推荐大家食用这些籽类油，营养价值比色拉油更高，还能让你吃着吃着瘦下来。
羽衣甘蓝含有丰富的维生素和矿物质，少量脂肪中大部分也是不饱和脂肪酸，是一种高营养低热量的绿色蔬菜，具有降低胆固醇的功效。跟牛油果一样，羽衣甘蓝也是一款减肥圣品，不仅可以瘦身，而且制成蔬菜汁，在餐前来一杯，还可以帮助减少食量、降低餐后的升糖指数。
椰汁与椰肉含有丰富的脂肪、蛋白质和多种维生素，具有很高的营养价值，是药食两用的佳物。天然冷榨椰子油其营养价值相当于橄榄油的5倍、花生油的10倍，并且含有大量MCT，身体在代谢MCT的过程中跟产生的酮体，是一种非常高效清洁的能量来源。
三文鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病和保护脑部健康有益。这种身体必备的脂肪酸不能由人体自行合成，只能通过某些食材摄入。三文鱼丰富细腻的脂肪，让它不仅拥有美好的口感，同时也是优质蛋白的上好来源。
