深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1.身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：
1）.体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。
2）.动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：
1.浅析力量举两种硬拉的特点
2.George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手
3.How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）
4.How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解） 5.How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）
6.How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）
7.Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）
8.【技术帖】教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工
2.训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：
1）.一定是周期性的训练计划
2）.训练强度一定是从小到大提升的
3）.计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。
3.软肋 哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。
力量的提升取决于很多因素，身材比例，肌肉基础，神经募集能力和技术动作等都是常见的因素，但说搞清楚了这些因素未必有什么用，很多人缺少的是耐心，没有耐心去谈其他因素都是瞎JB扯淡。我不知道我到底能取得什么样的力量举成绩，但是无论如何我也一定会我自己的这份耐心继续保持下去。训练力量举是不可能在短时间内就能取得很好的成绩的，我一直严格执行计划，什么时候训练，计划安排的多重，几组几次，组间多久，都要严格按照计划走，这样日复一日，年复一年。就拿我自己来说，我首先会定一个合理的目标，然后有目的的去训练，大家可以看我以前的深蹲视频，当时蹲300公斤训练：毛晨雨蹲300公斤从300公斤进步到360公斤之间的这段漫长的时间中我定了很多个个小目标，经常走几个月的计划就为了突破2.5-5公斤的极限，同时我还遇到过技术瓶颈，后来开始适应低杆技术，为了完成我的目标，我愿意付出耐心慢慢走计划，我愿意付出耐心去慢慢修改技术，如果连耐心都不愿意付出，那其他都是瞎扯淡了，希望大家都能沉下心来训练和做事，在训练和人生道路上都取得成功。
以下三点是比较关键的天赋，刻苦程度，心理！先说说天赋，举个简单的例子，同样水平的两个人，第一个人用100公斤做5组5次，每周加重5公斤，5周后可以用125公斤完成5组5次，第二个也用100公斤做5组5次，每周也加5公斤，但是加到第三周就加不上去了！那么，可以说，第一个有更高的天赋！这种线性加重的方式能简单直观的反映一个人的天赋！那第二个人难道力量就不会持续增长吗？不是这样的，第二个人的身体可能对线性增重反应不好，那么他可以寻找更适合他的训练方法，比如dup计划之类！从这个角度来讲，世界上根本就不存在最好的训练计划，5乘5成就了一些冠军，dup训练计划也成就了一些冠军，找到自己适合的，加倍努力不断积累才是王道！心理因素是不可疏忽的一个因素，有的人很稳，但是他们比赛成绩平平，而有的人却能在比赛中超水平发挥夺得冠军！到了真正的决斗时刻，才能知道谁才是真正的王者！
