1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
4、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。
5、食疗减小腹方法
在每日正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
每日就餐时，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的作用，从而也可以减少腹部的赘肉。
6、按摩法减小腹
这是一种最常用的腹部减肥法，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、保鲜膜减小腹方法
此方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
减肥是均衡饮食和全身运动的结合，定期关注不同的身体健康方面。最重要的是，我们不要忘记两个关键的方面：没有决心和耐心，减肥是不可能的。我们给你不同的方法来达到同样的目标——减肥！
记住以下几点，以确保你为锻炼所做的任何活动最终都是适当的锻炼：-每天锻炼至少要20分钟。不一定一次。-每天两次，每次10分钟，每次两分钟。-他们应该让你努力工作，也就是说他们应该很紧张。-它应该是渐进的，也就是说你必须移动得更快或更重，以便不断改进。
现在，一些人遇到的问题是他们太忙了，无法进行结构化的日常锻炼。那么这些人能做什么呢？老实说，如果你一整天找不到20分钟的锻炼时间，那么你需要重新评估你的生活！你的健康必须是一个优先事项！所以如果你一次不能锻炼超过几分钟，那么你可以从下面的列表中选择一个真正的锻炼，而不是从一个房间走到另一个地方去锻炼。
做几组俯卧撑，深蹲，弓步，在你最喜欢的电视节目的插播广告引起了腿-当你有时间的时候，每天投100次拳打脚踢。准备一个沉重的哑铃，每天做3-5次5次重运动。使用一个重量是你的8个代表最大值。每天跳绳5次，速度快15秒，慢45秒。
你可以试试上面列出的任何活动来锻炼身体。以上活动不超过5分钟。只要一天做几次，一天总共大约20分钟。当然，你需要确保你的饮食称赞你的锻炼获得最好的结果。所以不要浪费精力去做无益的活动，做适当的锻炼！
晚餐要清淡，饭后小运动
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦肚子，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
没用，肚子永远都是最后瘦下去，想瘦肚子，就把全身瘦个便就好了。
我觉得肥胖者在减肥初期的话，如果想要肚子先瘦下去，最好的是先减少食物的摄入量。
因为如果长期吃得太多东西的话就会让自己的胃变得越来越大。
肚子上的赘肉也会越来越多，所以如果一直长摄入食物量过多的话，就会造成脂肪堆积。
如果慢慢的减少食物的分量的话，胃的容量就会变得越来越来越小，然后如果配上适量的运动的话，肚子上的赘肉就会慢慢变少，小腹逐渐平坦。
如果能配上一些减肥运动当然最好不过了，如果能坚持运动的话，不仅能达到减肥效果，还能达到紧致小腹肌肉。
少吃加重肠胀气的食物和饮料，比如说汽水，可乐和雪碧。
每天早上坚持喝一杯温开水加速肠道蠕动，促进新陈代谢，排出宿便。
多吃含粗纤维的食物，瓜果，蔬菜水果。
保持良好的生活习惯，和充足的睡眠，坚持早睡早起，不宜睡得过多也不宜睡得过少，这样都会影响到减肥效果。
