首先我们要先确定他能不能减脂。
很多同学可能说你看姚明谁不是经常在健身房，球场边骑个单车么，那不是用来减脂的，那是人家有伤，骑着恢复的••减脂必须要满足两个基本条件，一有氧，二40分钟以上。毫无疑问时间上动感单车是满足了，但是有氧呢？大家可能说每次练完喘的啊，还不是有氧啊。那么大家就要想想这种喘是不是有氧的喘了，跑完一百这种无氧也会喘，跑完一万这种也会喘，但这两种喘是不一样的。动感单车最大的破绽就在于看似减了一身肥肉，但其实动感单车本身并非是减脂利器。
不妨朋友们下次可以试试，仔细观察一下自己在这堂课里面不同的呼吸模式，你有多长时间里是无氧呼吸，又有多长时间里是有氧呼吸。当然可能每个健身房的课程不一样每个人的心肺也不一样，但是动感单车的强度和节奏大都是无氧的时间大于或基本等于有氧的时间。这样一来一节课一个小时，除去教练废话，热身的时间，再除以2，最基本的数学算法其有氧时间就不足40分钟，更甭提其中还是有氧无氧这两种呼吸交替进行。很多人会说了，那么就是说单车不能减脂了么？单车可以减脂，而且单车也是项很好的运动，要不环法每年比干啥啊。但是动感单车就不行了，这就和跑步机和跑步一个道理。很多人在跑步机上说我能跑个几万米，你把他们拉出去试试，当然这里不是说所有人，能有几个跑下来一万米的。能跑5000米那就不错了，没有那个长跑冠军是从跑步机上练出来的。当然，健康是可以“踩”出来的！但是动感单车的效果到底如何，我们应该如何骑，想必大家都有自己的见解，也欢迎大家一起参与探讨。
动感单车明明是收智商税霸主。男性减脂硬拉加上系统的拳击训练才是暗影中的霸主。不考虑饮食的情况下只考虑对内分泌的影响，是这个组合，当然也要考虑饮食。女性就考虑饮食好了，运动项目的对内分泌的影响差异不不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。动感单车一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。 2个月后可以看到自己的明显变化
恕我直言，这俩东西都是低效的。至少在我和许多资深训练者眼中讲究的是训练经济性，我们如果要减脂，也要采取能同时兼顾力量肌肉围度肌肉线条爆发力心肺功能协调性速度的动作，即采用一个动作照顾到以上所有，甚至更多。以这个观点看，多数商业健身房的机器都达不到要求。骑动非专业的感单车要注意骑行姿势还有骑行时间，阻力调节控制，全身的肌肉都运动起来骑行专业的动感单车要要注意运动强度，骑行姿势最好是站姿与坐姿结合起来，阻力调节控制跟上身体节奏！
