想要科学有效地改变自己的生物钟，当然不能漫无目的盲目地执行，连自己都不清楚要改成什么样，肯定效果不好的。所以首先要有一个方向，你要想着自己要把生物钟改成什么样，你得有个参照啊。比如你之前是每天9点起床，你想以后每天8点起床，然后8点半开始跑步。那就在纸上写下来。就是所有的要改变的都写下来，这样好执行一点，有目标啊。
在你确定自己的计划切实可行的时候，你就要开始按照写的来进行生活工作和学习了。因为之前的生物钟你都习惯了，想要改变的话，必须是有提醒。首选就是闹钟，你可以在手机上面设置闹钟，并备注你要做的事情。这样闹钟一响起来，你看看手机，就知道该干嘛了。
仅仅有闹钟是不够的，你需要找一个监督人。这个人一定要严格，是你有点畏惧的人，不然没有效果。并且这个人天天跟你在一起。尤其是当你意志力不坚定的时候，一定要有人监督。
开始的大半个月你需要闹钟去提醒你，备忘录去提醒你该做什么。到后面几天的时候，就不要去看手机，强制自己记住这些时间和要做的事情。如果实在记不住，可以让监督人提醒你。
书上都说27天可以养成一个习惯，那你可以连续按照计划执行，并且在别人的监督之下执行一个月。我相信是可以改变生物钟的。因为你天天都有闹钟提醒，后来你就形成了这个点做这个事情的习惯。就算是不用闹钟，也会记得去做，这就成功了。
常言道:早睡早起，锻炼身体。确实是这样，早睡早起，养成生物钟，对身体真的有好处。那么怎样才能早睡早起，养成生物钟呢？
首先，晚上要做到早睡，能保证睡足、睡好，才能做到早起。要想早睡，并且要养成习惯，晚饭要早点吃，最好七点以前吃。而且晚饭要清淡，且易消化的饭菜最适宜。这样对肠胃有好处。睡前还不能饮用容易使人兴奋的饮品，否则很难入睡。睡前还不能剧烈运动，也会影响睡眠。最后要注意，十点前必须睡觉，而且躺下后不能玩手机。做到以上这些，就能做到早睡，能保证睡好，也就能保证第二天能早起。
其次，要做到早起。早上醒来，醒醒就起床，不能赖床，不能玩手机。如果一旦拿起手机，我觉得就不能很快放下，这样就做不到早起了。所以，也建议大家早上醒来不要玩手机，早点起床，可以多做点事。因为睡的早，睡眠足，精神肯定也好。起来做做运动，做做家务活，做做早餐。吃好早餐，精神饱满，有个好心情，开始一天的工作。
最后，还要做到坚持。必须每天都按点睡觉，按点起床，不间断，不拖拉。严格要求自己做到，坚持一段时间就会形成生物钟。那么自然就会每天做到早睡早起。早睡早起的好处有好多，如果你能保证做到以上几点，当你坚持一段时间，形成生物钟的时候，就会体验到早睡早起对身体的好处了。每天的生活会感觉很惬意，工作也不会觉得很累，身体也会感觉越来越棒。
生物钟是藏在人体深处的一种习惯，它是由于人类身体的某种神经系统与神经突触形成的某种特殊关系，能够自动调节人体的作息时间，但是由于现代科技的发展以及人类工作学习，生活方式的改变，人类的生物钟变得越来越紊乱。
养成科学的生物钟，还是对人体最健康的生活方式。要想科学有效的调节生物钟我们首先要做到的是学会养成健康的生活习惯，我们的一些习惯，从某种程度上来讲，很大的影响着我们的生物钟，睡前玩手机容易失眠，但是现代大多数人都喜欢睡前使用手机等电子产品，这就是我们第一件要做的事情，减少使用智能产品的时间。
其次，在睡前不要做一些激烈的运动，慢慢的静下心来，调整自己的心态，让自己进入一个放松的状态。然后，早晨的时候，要控制自己的睡眠欲望，尽量不要赖床，让自己的神经系统知道自己在这个时候要做什么。健康的作息方式是科学的改变生物钟的最好办法。
有的人，经常日夜颠倒，不是因为工作，而是因为他们在白天的时候喜欢拖延，也就是我们经常说的拖延症，这样导致工作大量的积累，不得不熬夜完成这样让生物钟不能够形成一定的规律，也无法自动调节，这样长久下来身体会慢慢习惯这样的作息方式，人的身体自然而然的也就变得不健康了，希望大家都能够健康的生活，让自己的生物钟也调整的毕竟适合人体的内在循环，从而保持健康的身体和积极的生活状态。
