想回答这个问题完全是想回忆一下练跆拳道的那几年时光，可能有点不专业，但每次都在比赛前减掉了体重。我觉得还是要看个人体质来减体重。试过各种方法，主要是以出汗来减重。出汗的方法很简单，就是闷和动。大夏天的穿了毛衣，外面再套护具，什么护腿护臂头盔都带起来，然后拉体能，最后脚架到窗台上倒立。教练甚至拿杯子在下面接看我们谁出的汗最多。很重要的一点是不喝水，再渴也不喝，只给喝果珍泡的橙汁。这是训练时候的情况。称体重前绝不喝水，受不了就拿水在嘴里过一下。出汗一开始可以减得很明显，后来几乎没什么变化了，我就在比赛前两天不吃饭，只吃水果。大夏天的，坐在那不动也会出很多汗。两天减了两公斤。那时候觉得世上最好的东西就是水啊！称完体重什么都不想吃可以一口气喝下一瓶水。
这是一个日本拳手教我的。比赛前突然减重或多或少都会有影响，所以除非万不得已不要这么干。最好之前先提高一些体重，提前一个月注意饮食，少淀粉不吃糖，多吃蛋白质，少盐。然后平常养成多喝水多流汗的习惯和体质，比如穿上厚衣服运动啊。让体重降下来。
然后在比赛前几天一直维持比要求线高一点，比赛前一天突然减少喝水。基本正好踩线。
从大体重降下来的身材和一直维持那个体重的身材，是完全不一样的，前者看着要壮很多，会占很大便宜。
问主一个星期才减一斤而已你还跑来问。如果是马上就要比赛了，用激烈点的方法也实属无奈之举。如果是有准备时间或者日常生活，还是多注意一些好，毕竟拼的还是身体。
当初我见到一些运动员出去喝啤酒吃羊肉串我还挺吃惊，后来见得多了也就见怪不怪了。
1天6斤，3天10斤的飘过。回想下哈，当时第一次比赛，没有任何比赛经验，练习散打一年半了，靠着比较好的身体素质和认真的态度，允许代表我们队去打比赛，当时离比赛还差一天的时才决定要控体重，因为之前被队友坑啊，说不就6斤吗，太简单了，信以为真，做高客从沧州迷迷糊糊的到了保定的时候，发现没有传说中的驴肉火烧，一片萧瑟，然后安排进了一个电力宿舍。
当晚分配完宿舍安顿好后接到教练通知，没有达到体重的自己想办法，于是乎，我作为要控体重的人，就不能随所欲了。然后在晚上吃饭的时候，尼玛自助餐啊，11个菜啊，伙食标准真好啊，我却不能吃啊。
看着他们在那津津有味的吃着，我真想杀人，默默的看着人家吃。当然更滑稽的，有体重不够的，得增肥的，必须在教练的监督下往死里吃，想起来就高校。你们见过吃饱了还被人逼着吃的吗？
我见过，跟被活埋的表情差不多。。。。嘎嘎嘎，然后我这个不能吃饭的和他们往死里吃饭的默默的流泪中。
晚饭后，我还得去想办法控体重。于是乎，穿上冬天的羽绒服，又借了一层厚厚的衣服，自己在路灯下默默的去操场跑圈了。反正不知道自己跑了多少圈，碰到好多一起控体重的妹子们，边聊天边跑，最后实在累得不行了，又开始走路，走得不行了就直接躺在操场上了，结果直接睡着了，一会被冻醒了，然后发现还有人在跑，听到熟悉的人说话的声音，特别感动，然后就回宿舍了。
结果晚上发烧了，没有退烧药，没有医生，没人理我，我们宿舍4个人，但是都没人理我，不知道怎么理，我烧迷糊了，就乱骂街，骂了一晚上，队友就陪我一起骂，哈哈。最后，早上起来迷迷糊糊的去称的体重，过了，然后发现几个增体重的没过，正在拼命的喝可乐呢。。。。然后休息，拖着病怏怏的身子上了擂台，碰到本级别最强的，腿受伤，第一局被人家推下去2次，直接输，第二局直接走不动路了，弃权，人生中第一次比赛就那么输了，本来能拿个名次的，主要不碰到他就行，结果第一轮就碰到了。。。。然后就不说了。
第二次控体重，3天要控10斤，这回主场作战，在我们沧州比赛。
吸取了以前的教训，不能提前一天控了，决定开始提前3天，又不影响训练又不至于太难受。然后就开始惨无人寰的控体重生涯了。当时队友采取的方法有，绝食蒸桑拿穿控体服吃能量棒等。我因为家里穷，买不起能量棒，就没采取。它的优点是，吃一点就能补全营养和让你有饱腹感，而且不怎么增加体重。蒸桑拿温度太高了，受不了，也没采取。蒸完出来真的减肥，水分被挣掉了，但是注意别进澡堂，身体的皮肤还会吸取水分的，别功亏一篑。绝食就算了，不想真正的挂掉。你绝食几天绝对下来了，人也没了。。。。。。
穿传控体服受不了那味道。管用，真的管用，就是那种密不透风的雨衣，扎上袖子口和裤腿，带上帽子，训练和跑步，停下来一揭开，拿个桶就可以接水了。。。。
最后我采取的是，少吃饭，定量喝水，多运动的方法。比较均衡，但是每次看人家吃饭都想哭，真的想哭，人家吃馒头我都想哭。我基本上三餐就是胡萝卜西红柿小米粥半根火腿等。晚上睡觉的时候得缩着身子睡，胃里没东西，容易抽搐，所以睡得跟个睡美人一样，晚上还是时不时的发烧下。
跑步的时候后面有个小师妹骑电动车跟着，一群人围着市区跑，跑的实在是跑不动了，被人拉着回的宿舍，中间无数次的想退出和自暴自弃，被克服了。然后就是疯狂的训练出汗，随时准备一个营养快线，因为有水貌似还有营养，喝着甜甜的，到现在都还念，那时候喝的，导致一同学开玩笑说，拉的屎里面都一股营养快线的味道。
中间有一次一个初中女同学约我见面谈事，我下课后走出楼去，刚下台阶差点直接扑倒，实在是太虚了，坐了会，喊了个后来出来对的师弟，让他去小卖部给我买了一瓶快线，喝了几口才缓过劲来，然后慢悠悠的骑车子走了，然后为了以防见同学的时候晕倒，买了一个烧饼，吃了半个，差点给我感动哭了，剩下半个没敢吃怕影响体重，最后成功的见到了女同学。。。
那次比赛我得了第二，拿到了国家二级证，收获还不错，但是自此以后，养成了怕挨饿的习惯，到现在吃饭都是吃到撑，看到一群减肥的妹子天天嚷着减肥也是感同身受。
