新手健身一般对于“健身强度”方面没有太多的概念，不知道什么样的训练才是最适合自己的，训练过于轻松了会导致没有效果，但是如果新手过度健身导致身体吃不消，也会起到适得其反的作用，严重的话还会导致自己身体受伤。
那么针对新手健身强度，我从两个维度给出建议，让新手可以有个参考值。
维度一：训练时长和频率（时间）。
新手健身，我建议一开始要循序渐进，不可过猛，一来自己的心理层面能够接受，不会觉得太辛苦，二来自己的身体机能有个适应的过渡期，满足身体休息，也满足锻炼的需求。
新手健身的时长和频率，我建议一周最起码要锻炼4天，能坚持5天最好，留出1-3天的时间给自己的身体去休息，肌肉要足够的锻炼和足够的休息才能生长的更快。
每天训练的时长，我建议在90分钟左右，期间10分钟热身，1小时健身，20分钟留到最后做拉伸运动。1小时的健身内容要合理分配，按照自己身体想达到的目标分配，可以用来专注1-2个大肌群的训练，也可以对半个身体进行综合性训练，比如只专注上半身的训练，那么第二天来就可以专注下肢的锻炼了。
维度二：动作难度和重量。
新手健身，还是那句话，要遵照“循序渐进原则”，不可“充大头”，做不到的事情咬牙去坚持，最后却未必有好的结果。
比如说动作难度，对于自己无法熟悉掌握的动作就不要挑战太高难度的，比如史密斯深蹲动作，很多新手连基本的正确姿势都未掌握就直接来个大重量去蹲，也不管自己的动作正确与否，以为只是简单的蹲下和站直就可以了，殊不知练完后膝盖严重受损，肌肉拉伤，走都走不动。
动作难度和训练要选择的器械重量都要逐渐加大，不可一开始就太猛，比如练胸部卧推的时候，一开始就至少要加强手臂的力量，加强胸背部的力量，做些简单的动作去加强了肌群力量后，再以空杠去尝试做一组，感觉良好的情况下，再慢慢加重5KG、10KG、20KG…
用以上的两个维度去判断自己锻炼的强度是否正确，同时也要感受身体的变化，出现呼吸困难或头晕目眩的情况下，就代表你有做的不当的地方，需要停下来休息。连续运动几天后，身体打不起精神，无法进入状态，也代表你需要休息了。以上的内容，希望可以帮到你。
抛开你这些顾虑的想法，没有强度一说，相信我。
这是一个过来人的经验，你所谓的强度会限制你的发展和进步。
在一开始训练时确实存在非常疲劳的感觉，甚至就连我停练两个月后再次进健身房，开始推胸的时候就感觉肱三头肌非常疲劳乏力。
更不用说初次接触这些无氧运动的时候，特别是深蹲硬拉这种需要耗费巨大体力的复合运动，你的身体自然会非常不适应，感觉很疲劳。
你要知道一个道理，身体绝对不会被你累坏的，在你明显感觉到不舒服之前。我在去年夏天被一个大神带着练腿之后直接吐了，一点不吹。从那之后我才知道自己之前练的都是屁，还一直觉得体重涨不上去，其实我之前根本就是去健身房散步的。这就是差距。
而我之前呢，坚信不能过度训练这一说法，不管做哪个部位的动作都是练到力竭就停止了，什么超级组递减组这些非常折磨人的训练方法从来没尝试过。结果就是我自以为饮食到位了，休息也到位了，可就是没有改变。
如果非要有一个强度标准，那就是只要练不死就往死里练，没有下限！
新手在刚开始进健身房的时候，都会做一个身体评估，也就是体脂率等各项指标的评测，所以可以根据自己的体脂率来选择适合自己的运动，有氧运动或者是无氧运动，要不要用到器材。
可以先把很多器材先熟悉一遍，每个器材的难度和力度在心里大概有个数，想清楚自己的目标是什么，然后再选择合适的运动方式。不要一直练，直到自己感觉累了才停下来休息，要有计划的进行锻炼，分组练习，自己的身体自己最清楚，感觉累了就停下来，不要一死坚持，适得其反。
掌握训练时间，给自己制定个计划表，做几组有氧之后，做几组无氧，还要再压腿或者是深蹲。不要跟别人比，可能有的人有训练基础，所以强度和时间上比一般人要好。所以不要和别人比，刚开始的时侯，给身体一个适应期，然后再加大强度，侧重于练肌肉群。
最后，一定要注意休息，累了就休息一会，不然的话，训练过度会很容易给身体造成伤害。也可以直接找一个健身教练带着一起训练，会比较容易一点。
当然是一步步调节了，从中度用力开始往上调节。。。。。。。。。。
