导读：在日常生活中，很多人体质比较差，隔三差五就感冒生病。那么体质差的人怎样锻炼才能增强体质？体质差的人锻炼要注意些什么？
在当今社会上，人们的生活压力非常大家。熬夜、饮食不规律，都是体质差的原因之一。大家可以从饮食入手，那么体质差吃什么好？接下来和小编了解下！
体质差吃什么好
体质差吃蜂蜜好
女性体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效，所以女性吃蜂蜜对自己的身体是有很大帮助的。
体质差吃蔬菜好
在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。
体质差吃芝麻好
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
体质差吃中药好
一些女生之所以会出现体质差的情况，是因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，几个疗程的中药可以有效的改善这种情况。最好的办法是去看老中医，让医生根据你的身体情况，开出合适的药方来调理身体。
体质差的人怎样锻炼才能增强体质
慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
体质差的人不能盲目锻炼
一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。
体质差的人锻炼时的注意事项
规律呼吸
(1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
喝水
中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称水中毒；不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。
循序渐进很重要。不能因为自己的体质差，就想要通过大量的强度化训练来增强体质。越是体质差，就越要慢慢来。身体素质特别好的人可能一下跑五圈，体质稍弱的人就不要勉强自己，一圈两圈就够了，太强的运动，可能导致自己的韧带骨骼等受到伤害。
运动的时候结合适当的休息，坚持运动是好的，但是是坚持每天运动，不是长时间的没有间隙的运动。结合适合自己的运动训练。打打羽毛球，骑骑单车，打打太极，游泳，散步都是可以的，不要过激，慢慢来才能逐步增强。
运动结合均衡的饮食才能让自己的身体变得更好。我们的营养基本上来源于食物，只是运动，饮食不规律，饮食不健康，只会让自己的身体越来越差。早餐营养丰富，中餐饱饱的，晚餐稍饱，只要饿了的话，要吃一些食物补充能量。蔬菜肉类搭配均匀，配合适当的运动，对身体还是很有好处的。
体质差的人，在锻炼过程中不能太心急。凡事都要慢慢来，每天锻炼一小时，不用太长的时间，这样一年下来，我相信你的体质肯定会越变越好。
本来你的身体素质就很差，如果急于求成的话。你的呼吸，精神，心脏都会跟不上节奏。严重的话，还可能会导致当场晕厥的情况。
体质差的人，我建议你要先有一个有规律的睡眠时间。不要养成睡懒觉的习惯，最好晚上十点睡觉，早上六点起床。然后起来第一件事就是换上运动装出去慢跑，早上是锻炼身体最好的时间，而且空气也比较新鲜。所以，如果你能坚持每天早上起来跑步的话，肯定能达到一个很好的锻炼效果。
另外，在饮食上也要特别注意。体质差的人力气肯定会比常人小，这个时候你就可以通过多吃一些牛肉，来增强自己的力量。然后通过和别人掰手腕儿，检验自己是否增加力量。
多锻炼
