长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
我肠胃功能也是属于比弱的，从小以来，吃类似茶叶蛋、糯米类食物会胀气肚子痛，所以一直到大学这些年都很少吃不易消化食品，后来一些观念发生转变对于 ，用则进， 废则退 ，观点比较认同，无论在健身、饮食上都会有目的性的进行尝试综合的循序渐进小量的摄入之前尽量不吃的不易消化的食物（当然那些辛辣、腌制品是绝对不吃的），发现似乎这几年肠胃功能好了许多，没有因为吃茶叶蛋, 粽子 ,坚果 ,导致肠胃不适，去年还做了肠镜检查也很健康。所以我是比较相信身体内外疾病 ,都是可以靠“锻炼”提升机能的，当然不能盲目 没规律尝试，根据身体感受来调节，同时做好定期检查。补充：训练锻炼最重要的是循序渐进和保持节奏规律。我一向认为哪怕是不健康的抽烟，你若定期定量规律的吸入身体或许也会习惯了这种物质，最怕是今天想戒烟明天又吸上两口。大概就这个意思。
