1.蛋白粉属于健身补剂 健身后半小时之内吃 如果运动量很大 可以睡前在补充一次 另外纠正一下楼上 能代餐的是增肌粉。
2.蛋白粉的作用在于训练后可以帮助你的肌肉纤维更好的恢复 增肌就是一个不断突破力量极限的过程 在锻炼过程中 肌纤维会出现一些损伤 等恢复后 就会比之前更强一些 锻炼就是让自己的肌纤维逐渐加强 围度和力量自然就上去了 蛋白粉正是让你更好的完善这个过程的补剂
3.说蛋白粉有副作用的 可能根本就不知道蛋白粉是什么 国际主流学术界都没说蛋白粉有副作用 他们这些理论是哪来的 首先说蛋白粉多吃会造成肾负担 这话好比说你一个人喝一车水肯定得喝死 于是喝水有副作用 这能成立吗 谁没事儿闲的一天吃一桶蛋白粉 正常的服用蛋白粉对身体不会造成任何副作用 另外蛋白粉属于直接蛋白 食物属于间接蛋白 打给比方 你运动后需要补充120克蛋白粉 或300克牛肉 那你说哪个负荷更大 明摆着的 如果你连直接蛋白都吸收不了 那更不用想别的了 建议你吃蛋白粉的时候和面包片儿一起吃 这样更有利于吸收 而且既然你都买了蛋白粉 就要加强训练量 尽量每一次训练都达到力竭 这样的话坚持三个月 效果肯定会有 最后祝你健身成功。
初级中级健美食谱
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉。午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子。
晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。
睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄。
你看看是植物蛋白，还是乳清乳酸蛋白。
植物蛋白的话，比如说是安利。是改善膳食的，饮用的话，无所谓。
乳酸类蛋白，45°水冲服。锻炼前后15分钟内即可。一般来讲，不锻炼不要喝，运动量小了也不推荐喝。喝多了对身体也不好。另外，你要是健身的新手的话，不推荐饮用蛋白粉。
