减肥最快最有效的方法，就是控制饮食和运动。
在日常生活中，我们想要达到快速瘦身的目的，健身是必不可少的。通过有氧运动，可以让我们拥有迷人的身材。所谓的有氧运动就是跑步和游泳，以及其他一些运动，在锻炼的过程中能够燃烧我们的脂肪，并且散发热量。当做好这些之后，就会有明显的瘦身效果，减肥是一个持之以恒的过程，在这期间，我们应该不断的坚持。
首先想要达到减肥的目的，就应该制定一套科学的减肥计划，并且严格按照计划实施。比如早晨5点起床，然后进行简单的拉伸，通过20分钟的训练，来拉伸我们的肌肉，让它不再那么僵硬，而且在运动的过程中，也不会造成肌肉拉伤。紧接着就是跑步锻炼，跑步能够让我们瘦身，而且是属于减肥的第一步。
通常跑步的路程为5公里，当然在刚开始的时候，初学者可能无法达到这个运动量。通过一段时间的训练后，我们慢慢的循序渐进，就能够适应这样的运动量。跑步看起来非常简单，但是做起来并不是十分容易，首先我们应该学习跑步的姿势，否则在运动中极有可能会造成拉伤。每天都5公里跑步，也是一个不小的运动量，但减肥应该有始有终，这样才能够达到最佳效果。
当然我们跑步的时候，也可以逐步缩减运动量，然后采用其他的锻炼方式，这样能够让自己的肌肉更加具有美感。比如说我们可以去健身房，进行一些器材辅助训练，这样也能够减少脂肪，塑造完美的体型。在锻炼的过程中，我们应该严格按照计划执行，当执行完该阶段计划之后，就会取得一定的减肥效果。那么与此同时，制定第二阶段的减肥计划，保持足够的运动量是相当重要的。
减肥的过程中应该注意饮食，当然我们运动量比较大，吃饭的时候不要担心肥胖问题。即便将运动量调小，我们也应该正常饮食，当然这里的饮食比较讲究，不能吃脂肪过多或者是甜类食品。因为这些食物能够让我们发胖，所以在吃饭的时候尽量避免，同时饭后应该进行散步，不要刚吃完饭就直接躺在床上，或者是坐在椅子上面，这对于消化也是相当不利的。
假设饭后没有散步，那么我们的减肥计划，就有可能受到阻碍。正确的做法是吃完饭后，进行简单的散步，时间大概为15分钟左右。这样能够达到良好的消化，并且也能辅助运动，否则就极有可能会反弹，这未免有些得不偿失。如果说天气原因，没有办法进行外出跑步，那么可以在家进行俯卧撑和仰卧起坐的训练，或者是跳绳运动，这些都能够达到减肥的目的，同时效果显著。
这事儿我能算半个专家，23岁开始到现在18年来来回回很多次，差不多减掉200斤脂肪了每次最少是一个月减15斤 最多是俩月减50斤 严格控食戒酒戒肉戒戒高油高糖碳酸饮料，只吃鸡蛋鸡胸肉水煮菜纯豆浆 每天大量运动有氧和力量都做，减脂真的很容易一放纵胖回来更容易😂我22岁前一直130多斤身高1米8算是瘦子了 彻底放纵了两年多胡吃海喝体重直升到200！腰围3尺3 自己系鞋带都够不着😂😂😂最近几年一直控制在145斤以下，有两次过155斤马上就减 控食很痛苦运动好坚持，拒绝当中年油腻大叔！
快是不科学的，而且快总有一个标准，怎样叫快呢，哈哈，健康才是标准吧！1.控制饮食，每天少油少盐，肉也要适当，饮食均衡！适量即可，七分饱！ 2.每天坚持锻炼一个小时！有氧运动或快走都可！3.一定要避免久坐，每半个小时起立运动一下！ 4.早睡早起，不要熬夜，健康的作息时间也很关键！5.每天泡脚十五分钟！6.多吃粗粮，像红薯，玉米，冬瓜，木耳，海带，鸡胸肉等等这些都是低热量的食物，不易发胖！我本人就是靠这个，瘦了二十斤
管住嘴，迈开腿
必须的吃，不然对身体伤害太大，早饭吃好，一定加一个鸡蛋，中午可以吃点主食但不要太多，晚上喝点酸奶，加点水果。
饭后站里半小时，晚上有时间就出去走走跑跑，时间控制在半小时以上，也可以选择跳绳。
减肥刚开始差不多一天一斤的往下掉，觉得自己也没有对自己太狠，就是别吃宵夜少吃油炸和糖就好，希望这次可以坚持下来，达到目标
减肥中，三个月瘦瘦26斤，主要方法是低碳；其实减肥食谱不是一成不变的，要选择自己可以接受并慢慢适应并长久坚持的，最好的办法是递进式；我是主食变粗粮，玉米红薯为主，然后菜少油少盐，比平时量减少四分之三，平台期再减少到一半，几次平台期过后可以把菜变成一天炒一天水煮；效果还是挺好的，没饿着；晚上还出去广场跳健美操
本人刚刚结束一个阶段的减肥，40天瘦了15斤，早上一杯开水加煮鸡蛋，中午鸡脯肉一块加水煮蔬菜，例如水煮生菜，水煮西兰花等，尽量蔬菜不用油煎炒，下午一根玉米或一根黄瓜或西红市或香蕉求或红薯，吃就这样，然后就是运动了，在家跳30至40分钟健身操，跳500左右跳绳，反正要出汗喘粗气的状态就行。
