对于腰腹部的脂肪而言，基本都是因为以下几个方面造成的：1.过多的社交聚餐以及工作上的一些应酬喝酒，导致的啤酒肚。2.长期久坐不动，没有良好的运动习惯。3.对于饮食方面没有节制，吃油炸高热量、高糖分的食品较多导致的。再清楚原因之后，咱们也可以针对性的进行改善的。
首先你需要推掉一些可有可无的社交活动，或者在聚会上尽可能的不要饮酒。喝酒对于脂肪的产生可谓是罪魁祸首，所以如果决心要减掉腰腹部的赘肉的时候请切勿饮酒。还有饮食方面一定记得去好好节制。
其次才是重点，如何减掉你的腰腹部赘肉呢？不要想通过节食或者一些医美技术来实现，那些都没有规规矩矩的运动来的健康与实在。这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。
下面咱们就详细的讲解一下，对于这一块的赘肉如何的去减，怎么有效果一些，说实话对于减掉腹部赘肉的方法真的很多，只需要选择最适合自己的一种就好了，根据个人亲身经历而言，我自己是通过卷腹、以及V字转体和V字对抗支撑几个动作来减腹部赘肉的，这几个动作做起来对我的腹部都是相当有感觉的，只要你觉得腹部在发力，有一定酸痛的感觉其实就是有一定效果了。当然如果核心力量较差的人，刚刚开始训练V字转体的时候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果说选择器械上一定就是健腹轮了，但这个对于手臂力量也有一定要求，建议是在训练一段时间以后再开始使用健腹轮的，因为可能初期你做一个，下去就起不来了对于我自身而言，真的是效果比较显著的了。
对于腰部得赘肉来说，前期可能做不来V字转体等运动，个人建议的动作就是仰卧抬腿画圈运动了，以及4-5组的开合跳每组1分钟左右。当然运动量这一块不是强制的要求，毕竟这是一个循序渐进的过程，一开始做不来这么多可以适当的减少部分的训练量，每周进行3-4次训练就可以了，自己根据实际情况来调整，每周慢慢的给自己加运动量就好了。
最后说一点温馨的小提示吧，对于健身前还是一定记得要进行热身运动，让身体完全的舒展开再来进行训练，既可以保证训练的效果又能最大程度的保护自己不受伤。对于运动完后记得把训练部位的肌肉进行拉伸来放松，同时保证好充足的睡眠，不要熬夜！让你的身体得到足够的休息时间，训练效果会更好。
综上，就是本人对于腰腹部减肥的一些小心得，希望可以帮助到大家。
作为从胖子幸运逆袭成瘦子的人，我有几点忠告，第一，不建议单独减腹部脂肪要减也要找专业的教练，我曾经为了瘦腹部，每晚仰卧起做100个，跟着小米运动运动，结果肚子越来越大，身体反而没有以前那么远匀称，现在虽然瘦了，肚子仍然是好身材的败笔😂
第二，建议合理安排饮食，不要暴饮暴食不要随意听信别人吃什么东西可以减肥就吃（不要心急），对自己身体不好，我因为这个落下了胃寒，花了好长时间调理的😂
第三，不要随意听信各种广告减肥茶，咖啡，酵素之类，一定找靠谱的，我喝到过假的碧生源常润茶，造成腰疼，一把辛酸泪😂
第四，身边有人去减肥中心减肥，艾灸，节食，就减下去了，但是，时间长反弹，还留下了腰疼等各种毛病，我觉得还不如直接找靠谱的老中医呢
关于减肥的建议:
1.我觉得减腹部脂肪还是全身的减吧，有条件去健身房找专业教练，合理运动减肥，全身减，身体会很匀称，腹部自然而然就减下去了，没有条件的，你看看周围是否有体育专业在锻炼的人和他们一起锻炼，跑步都有专业性的，怎么跑步怎么减，体育专业的人还是很有权威的，从步伐、呼吸还有落脚轻重方式，跑步时间长短休息以及各种注意事项都有方法的。
2.饮食方面，我知道节食的痛苦，还好，我是个挑食的人，不好吃的就吃的少了，感觉还是要荤素搭配，我瘦了之后吃肉反而比以前多，但是没顿都要吃点蔬菜，光吃肉觉得腻，个人觉得酸奶，水果真的很帮助减肥，当时每天喝两三罐酸奶（偏爱手工酸奶，不注重是否脱脂之类的）注意不是酸酸乳之类酸味饮料是酸奶！
可能会觉得我一直强调专业性，但这真的是一个幸运的瘦下来的人很良心的建议，有想详细了解的可以加关注聊聊，虽然我瘦了快十年了，可是胖会让我时刻关注这个😂还有，有木有护肤方面可以交流的，我晒黑之后就一直想变白，试了很久也没起效，有好办法加好友哦～
不管减哪里，以减脂为首要目标的都优先推荐提高心肺功能的消脂运动为主要运动方式。腹部在堆积脂肪时总是最先起跑的，在消除脂肪时又总是跑在最后的。
减脂最大的误区就是：哪个部位胖就只做哪个部位的运动动作。
减脂最有效的运动是带氧运动（有氧运动），运动方式选择因人而异，不超重的可以跑步，有条件的都推荐游泳，没条件或者自觉没法坚持的可以中速步行，只要迈开腿了，减脂第二步就现实了。
控制你的饮食，平常家庭一日三餐吃什么，你就吃什么，不需要节食，不需要节食，不需要节食，重要的事情说三遍。食材选择上，营养搭配合理、均衡，戒掉你的肥仔汽水，少吃油炸、烧烤食品，少碰垃圾食品（最好别碰）。饮食正常化了，不健康饮食习惯控制住了，减脂第一步也就实现了。
原来205斤，大半年减了45斤了，我觉得大部分人没有我有资格评论。控制饮食+晨跑，我只做了这些。晨跑两个半月瘦了25斤。
我觉得首先有两条一定要弄明白。
第一是肚子上的脂肪分两种，一个是皮下脂肪，一个是内脏脂肪。有氧运动包括跑步、游泳、健走等对于皮下脂肪非常管用，但是对内脏脂肪效果真的一般，从我自身感受，我觉得对于内脏脂肪首先是管住嘴，其次可以学习一下腹式呼吸，hiit也是比较有效的方法。
第二是一定要清楚减脂是一个全身性的，不是说你想减哪就练哪。虐腹增肌，但是对于减脂基本没用；至于某些评论里说的呼啦圈、甩脂机，那都是扯淡。
总之，想减脂首先就是控制并且改善饮食，然后就是有氧运动为主，无氧运动为辅，并结合腹式呼吸训练法，长期坚持才能把皮下脂肪和内脏脂肪减掉。
长胖的根本原因是吃，胖从口出。既然是这样，那肯定先要解决吃的问题。上班族很难管控自己的饮食习惯，公司聚会，朋友聚会完全不可避免。那这个时候就应该注意⚠️，低热量的食物才是我们的首选。米 面 油都是高热量的来源。应减量，用蔬菜，水果，粗粮代替，如糙米。锻炼是必不可少的，每天坚持有氧运动是最好。包括步行，跑步，游泳，骑自行车，都可以有效减脂肪。减肥是个长期的过程，需要长期坚持，当减到一定程度后，应该多做俯卧撑，平板支撑，引体向上等力量训练。增加肌肉，来达到增加消耗热量的目的。加油。
