平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
平板撑对运动者的身体素质要求还是较高的，有些人做不了多久，腰部就难以坚持挺起，容易塌下去，这时，腰部的压力是比较大的。但是，一部分运动者盲目坚持，导致腰部受力不均，这样，腰疼就是难以避免的了。所以，运动者在做平板撑前应该根据自己的情况设定合理的目标。应该根据自身情况慢慢调整，让自己在舒服的情况里一点点进步，不能急于求成。一般初学者最适合的时间为40－60秒，随后每次增加2-5秒左右，这样一次次下来，你也会发现自己能够坚持的时间越来越长。
平板撑是一种可以锻炼腹部肌肉，塑造腰部和背部线条的运动方式，因其操作简便，动作简单而风靡全球。但是，平板撑的动作是有一定要求的，许多人就是因为没有按标准动作做才会导致腰疼。之所以叫做平板撑其实也是由其动作要求决定的。所谓平板，最重要的就是水平，它要求运动者的身体基本要在一条水平线上，这是平板撑中最重要的一点。同时，它还要求运动者做的过程中要始终把腹部收紧，这时腰部会处于一种比较放松的状态，也就不会感觉到痛了。
做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
