多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！
只是锻炼跑步的话，每天运动一小时以内，半小时以上是比较合适的时候，如果真的要用多少公里是比较合适的话，是很难得到准确的数据的，三公里？五公路？八公里？到底哪个是比较合适的呢，我只能说因人而异，身体状况，跑速，性别，步频，运动目的，甚至气候差异都是需要注意的影响因素，因为个体的差异，所以很难给出准确的数据，较为合理的安排是根据年龄来安排运动时间而不是跑多少公里。
循序渐进即可，跑量和经验身体直接挂钩的，跑量每个月可以多增的并非固定，大家认可的说法是：隔天跑，给身体一个恢复的时间，每周的2467是锻炼的好时间，有周末的话周日可以进行一次增距（不超过10%）。
跑距上来就适当做做无氧，比较简单的哑铃深蹲啊+卧推。瑜伽垫上努力做做X腹肌撕裂（尽力就好），会更加能锻炼跑步的基础。
最核心的是：贵在坚持。装备买得起，精神撑得住。
跑多少公里合适呢？5到10公里吧？半小时到一小时多一点。配速没必要太高。我们不是运动员，健康就好，平时吃饭不能随便节食，注意营养，别为了跑步就把自己跑成了猴子，男人还是有些肉才有安全感。跑步的人一般就没几个很胖的，太瘦了也不怎么好看。我175厘米，体重:72公斤，感觉还行吧！每天多吃点，保住体重，不能太瘦了。
20岁左右的年纪体处于黄金时代，各个方面的身体素质都是最佳的，从健康的角度来说的话，这个时间运动量不足是非常影响自身的健康的，每天运动一小时，进行合理的跑步是非常合适的，一周四练左右吧，可以尝试比较困难的运动方式，攀岩，骑车都行。
以前没跑过的，还是先从快走开始吧。去年六月跟团走路，春节后，发现体能上去了，跑的距离也逐渐长了。以前，三天走两次(五公里)，一次走跑结合(六公里)，现在五公里跑代替间歇跑了(29分钟)。每人的情况不一样，我感觉五公里最合适。
