你好，很高兴回答你的问题。调整情绪有多种方法，但有的人适合这些方法，有的人不适合。下面，我分享3个方法，希望能对你有帮助。
1、运动
运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。
你可以选择跑步，散步，健身，跳绳等运动。运动方式有很多，但关键是要找到你喜欢的，适合做的运动。不要为了运动而运动，否则会添加其他的不良情绪。
2、听歌
音乐能影响人的情绪。轻松欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善。节奏明快能使精神焕发，消除疲劳；旋律优美能安定情绪，集中注意力，增强人们生活情趣，有利于身心健康。
在烦恼时，可以选一些节奏平和的轻音乐或古典音乐，感受内心随着旋律的起伏而流转。相信你听完一首歌，情绪就能改变很多。不要选那些节奏变化剧烈的歌曲，那种歌曲会让情绪产生波动，容易让情绪失控。
3、内省
用语言表达出内心的感受，心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
每个人都会有不顺的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该否极泰来了！当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
总之，相信方法总比困难多，碰到不好的情绪去积极寻找方法。以上就是可以调节情绪的3种方法，希望他们对你能有启发。想未来解决更多疑问，欢迎关注我。
有时候，粗线条的性格更能使自己快乐自信。不要猜疑老板安排工作时有什么特殊用意，也不要因为同事小声的议论而觉得是在说自己。其实很多时候是我们自己太敏感。只要我们做好自己，尽全力就好了。
运动不仅能保持身体健康，还能释放体内的郁积之气，使我们的精神愉悦。一天劳顿过后跑跑步，或者去健身房蹦一蹦跳一跳，练练肌肉。出一身汗再洗个澡，调节心情又能缓解压力。
心理暗示的作用早已被心理学家无数次的证明，对待消极的暗示，我们不是自动的对号入座，而是应该找到我们的不同之处，使自己从消极的暗示中摆脱出来。
骑骑车，多看看附近比较壮丽的景象，人的心胸也会变的宽广一些，在户外活动的过程中，会认识新的朋友，这是快乐的来源，是赶走负能量的法宝。
我们可以关注一下我们感兴趣的领域，拓展我们的一项技能。转移自己的注意力到感兴趣的事情上，往往就不会受负能量的影响了。
