刚开始要先减脂，做大量减脂运动比如跑步游泳，等身体变得比较健壮之后就开始增加饭量，多补充一些蛋白质有利于塑形和增加肌肉，并且要多吃水果补充维生素，也要多饮用水及时补充流逝的水分。
接下来要增加运动量，把吃进去的肥肉转变为肌肉。有一种动作叫做传统卷腹，就是仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。听说是很多锻炼腹肌的人的首选动作。最后告诫大家任何的运动锻炼都贵在坚持，只有坚持连续做才能见到明显的效果，上面提及到的动作也应该根据自己情况适量、适度的去做，对于一些自己做起来确实很困难的动作不要勉强，要循序渐进的来，否则造成肌肉拉伤就得不偿失了。
