1、选择高质量的床上用品
好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。
2、练习深呼吸
慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。
3、睡前和烦恼说“再见”
带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。
4、监测睡眠质量
在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、计算机等。
5、养生疗法
通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、纾解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。
6、服用褪黑素
法国的一位医生解释说，褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素，负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时，大脑无法再分泌这种物质。因此，服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡，还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外，无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化，不出半个小时，我们就可以进入梦乡。
随着社会节奏的加快，越来越多的人反映压力大，尤其是处于职场中的人。因为压力过大的缘故，导致很多人晚上时常会出现失眠，第二天没精神，也就没心情工作，所以失眠严重的影响着我们的健康生活。那么失眠怎么办呢?我们应该采取什么样的措施来预防失眠现象的发生呢?
日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。
1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。
2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。
看了上面小编介绍的有效缓解失眠的小动作，大家知道失眠怎么办了吗?偶尔一次失眠对我们的生活没有过大的影响，如果长时间的失眠就不能小视了，在排除压力大造成失眠的同时，要观察是否是患了神经综合的病症而导致的失眠。如果是压力大造成的失眠，我们可以让自己放轻松一点，给自己压力小一点，这样也是可以很好的缓解失眠的。
【听轻音乐】：失眠很多时候是因为心里有很多心事，人很难进入放松状态，也许多听一些轻音乐你的心就可以得到释怀和放松。
【睡前运动】：运动后的疲惫会刺激你激活你的睡眠细胞，这是一个有效抑制失眠的好办法，仰卧起坐、俯卧撑、原地跑、都是很不错的方法。
【热水淋浴】：失眠的的主要原因可能还是因为身体无法得到好的放松，所很难进入睡眠状态，热水淋雨可以让人体机能得到一定的放松，有助于睡眠。
【喝酒】：失眠的时候醉酒被迫睡眠是最有效的途径之一了，百试百灵的，但是对于身体还是有些不好，可以酌情的常识。
【持续闭上眼睛卧床】：这是一个很拙略的办法，时间长了自然而然就会睡着，一定要相信自己可以做到。
可以睡觉前散散步，运动，或听音乐，不要强迫自己
