基本上是不可能的，除非你的体质本来就特殊，是那种比较容易健身比较容易长肌肉的类型。
我只想对你说，别异想天开了，这个世界上没那么多好吃的天降馅儿饼，更多的成功和成果还是要通过长期的不屑的努力进行的，即使你问的是最好的健身教练或者是最好的生物老师，他们给你的回答也只可能是这个。
想要长出满身漂亮的肌肉，你只能通过慢慢的高强度锻炼。当然，锻炼的同时也别忘了物质补充。
健身的方法有很多，跑步，举重，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，当然我是建议你去一个专业的健身房或者健身俱乐部，在里面找一个专业的老师来对自己进行专业建议，然后，跟随着老师的步调进行健身。
在运动的同时也别忘了补充身体所需物质。
肌肉的组成成分有很大一部分是蛋白质，所以蛋白质的食物你一定不能少吃。
首先是肉类，各种瘦肉，比如猪肉鸡肉羊肉鸭肉或者是牛肉，都是很不错的选择，肉类里含有丰富的肉类蛋白，能很好的帮助你补充肉类蛋白质，还有鸡蛋，鸡蛋的蛋清中含有大量蛋白质，蛋黄中又含有大量磷脂和脂肪，可以很好的给你补充能量。牛奶也是不错的选择，除了水，基本上牛奶里就全是蛋白质了。
最后，你还要减少零食这种高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果这些低能量又清淡的东西，这些都有助于你增长肌肉，减少肥肉。瘦子的你也需要多多注意，不然长的可能就不是肌肉而是肥肉了。
