腹肌必须是单独要训练的，练整体很难达到好的效果。我开始也是哑铃杠铃的，后来开始卷腹，卷腹非常有效的。网上有8分钟腹肌训练有一级二级，开始一定要坚持下去不能中途断了。之后感觉已经没有吃力的感觉开始练了腹肌撕裂者，开始很痛苦很难完整做下来，现在好多了。而且不能只练腹肌，一定要整体一起练这样效果才好，可以配合健腹轮。
我觉得第一，亚洲人和欧美腹肌对比，欧美人腹肌练出来都比较对称，而亚洲人腹肌即使练出来也感觉不对称，不对称是因为腱划的原因（腱划百度）。第二，腹肌明不明显主要和自身的脂肪厚度有关系，腹肌每个人都有，很多很瘦的即使不练腹肌也有很明显。
想要腹肌首先明白自己身体，要学会跟自己交流沟通，每天要安排锻炼时间规定好今天达到多少程度才让自己休息，前一个月时都不会有很大效果，前一个月不要要求量太高懂得坚持住就好。
腹肌谁都有，但就差在你练不练。体育生中有几个有好看腹肌？如果想要，我劝你去健美，并不是向健美方向发展，而是去搞点腹肌并保持下去。
感觉这段时间的辛苦都化为乌有了，在风中崩溃凌乱中的体验。
失望吧，就感觉买了一件漂亮衣服，准备穿发现衣服小了。
