我之前就有过这样的现象，后来通过健身调理好了，高低肩和驼背都是因为脊椎变形引起的。高低肩是因为长时间地单肩背包、肩扛，单臂提重物，造成了单边的肩关节周围软组织长期紧张，从而导致两肩高低不一。驼背是因为平时不正确的坐立、行走姿势或超负荷重力引起的。根据我这几年对人体脊椎的研究，可以明确的说：去健身房锻炼是可以改善高低肩和驼背现象的。还可以通过正确的、科学的睡觉姿势，改善和矫正你的脊椎。
因为人的健康脊椎是呈 "S" 型的，不是一条直线 。睡觉时选择一张专业护脊床垫很重要，它的特点不是软或硬，它是根据健康的人体的骨骼形状设计的，从头到脚分成七个软硬不同的段位，承托部位偏软、支撑部位偏硬，可以科学地矫正和保护人的脊椎，我们每天有1/3的时间都是在睡眠中渡过的，可以通过睡眠时间来保护和矫正6—8个小时。
驼背在健身房是可以通过背部和肩部的肌肉拉伸来得到矫正的。通常在健身房里会有很多拉伸的器械，除此之外，标准姿势的卧推也是一种方式，卧推做多了都会自然而然的挺胸抬头，当然前提是需要动作到位。杠铃下放到最低点，大重量的标准姿势卧推效果会更好，而且大重量卧推还有将上背部脊椎强行压直的效果。
如果是结构性的问题那就不可以了！功能性的可以在健身房通过康复锻练来矫正改善！从骨盆脊柱开始排查调整，因为上梁不正下梁歪！观察骨盆有没有旋移、高低、前移，脊柱有没侧弯！要调整骨盆中立位再稳定！我经常跟学员开始做的一个动作叫万象激活！脊柱也要通过外力来拉回中立位！要弹力带来辅助。
通过健身是可以矫正的，我在健身圈有一个朋友，他之前就有很严重的驼背，锻炼时通过按摩、拉伸、锻炼肩部和腰部肌肉，慢慢的矫正好了。其实项目可以选择很多，比如：单杠做引体向上、双杠做双臂支撑、持哑铃做单臂正推举、俯卧撑、贴墙做军姿站立等，练习方法互联网可以搜索到很多。
驼背要放松拉伸前面的肌肉锻练背部的肌肉，放松前锯肌、背阔肌、胸大小肌、肱二头肌、三角肌前束、胸锁乳突肌、肩胛下肌，激活锻练中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、头颈夹肌、半棘肌、肩胛提肌！高低肩：比如左高右低可以拉伸右边的背阔肌、腰方肌，激活左边的相同肌肉。
