我觉得一日三餐宜清淡，并且少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化刺激性食物。另外为自己补充膳食纤维，膳食纤维素被称为“第七营养素”，它是一类难以被人体肠道消化的营养素，能够促进肠道蠕动，并具有良好的膨润特性，进入肠道后体积膨胀，能够使干硬的大便变得松软，易于排出。水果、蔬菜、燕麦等就富含膳食纤维，可以选择一款比较好的膳食纤维补充剂进行补充。
我现在吃健康代谢菊苣粉，含有丰富的低聚果糖，效果挺好，之前上厕所老费劲了，现在排便也正常了，再也不为上厕所烦恼了！还有就是早餐喝豆浆与豆奶，常吃乳制品牛奶来调整肠胃机能，每天至少吃三种蔬菜两种水果，补充膳食纤维和维生素，补充足够水分，三餐定时定量，不要暴饮暴食，不吃辛辣油腻的食物，不吃宵夜，总之就是坚持良好的饮食习惯。
吃生大蒜可以治胃胀。我是胃胀胀到吐，便秘大便不成型，冲厕所冲不干净。痔疮。胸闷。后背疼。现在每次吃饭的时候，吃一两瓣生大蒜很管用。一两天后，胃胀便秘缓解。以前胃胀气往上顶，很难受。现在能往下去了，几个屁放出来舒服很多。一两周后，胃胀基本能好，大便成型，胸闷后背疼明显好转。到现在差不多一个月了，便秘痔疮也没在犯过。
减重或者健身的人群，特别怕用油，严苛一点的就是全部水煮或者烤之类的，几乎没有食用油的摄入，但是油脂摄入不足也会导致便秘的，简单理解就是润滑不够。所以每天25克左右食用油还是需要的。
膳食纤维是可以增加食物残渣体积的，同时还能刺激肠道蠕动，所以每天的蔬菜水果以及粗粮都是良好的膳食纤维来源，如果实在是没法通过食物摄入足够的膳食纤维，那么青汁一类的膳食纤维补充剂也算是一个解决方案。
食物残渣不够导致没有原料形成便便，那么便秘就是自然而然的了，所以过度节食甚至断食的小伙伴们就不要抱怨便秘问题了。
